Ishaan Khatter, barbell çömbəlməsini izləməlidir. burada niyə

Növbəti buraxılışı Khaali Peeli üçün hazırlaşan Ishaan Khatter, bir məşq videosunu paylaşdı. Burada yoxlayın.

Ishaan Khatter, ştanq çömbəlməsi ilə məşğul olmaq əsas fitness ilhamçısıdır. (Şəkil: Ishaan Khatter / Instagram; Gargi Singh tərəfindən tərtib edilmişdir)

Fitneslə məşğul olan bütün insanlar üçün yaxşı bir məşq kimi bir şey yoxdur. Bu təkcə sizi təravətləndirmir, həm də meydan oxumaq qabiliyyətinizi artırmağa kömək edir. Özünüzü necə saxlayacağınızı düşünürsünüzsə motivasiyalı idman salonuna girmək üçün burada fitness ilhamı birbaşa aktyor Ishaan Khatterdən. İnstaqramda paylaşımda Dhadak aktyor ştanq çömbəlməsi edərkən çəkdiyi videonu paylaşıb. Bax!

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Ishaan (ishaankhatter) tərəfindən paylaşılan bir yazı 24 dekabr 2019 -cu il, saat 5:29, PST

Roluna hazırlaşan Khatter Khaali Peeli , 100 kq çəki ilə ştanq arxa çömbəlmənin 12 təkrarını edərkən görülə bilər. Çubuğun ağırlığının birbaşa çiyinlərin ön tərəfinə düşdüyü ön çömbəlmədən fərqli olaraq, ştanq arxa çömbəlməsində, çubuq trapezius və arxa deltalar arasında dayanır. çəki bədənin arxa tərəfinə yüklənir.

Arxa oturmaq posterior zənciri və ya arxa, glutes və hamstringsin böyük əzələ qruplarını vurğulayır. Kalça dominant bir məşq olduğundan, bədən bunu edərkən onu irəli əymək daha meyllidir.

Sırt çömbəlmələrinin niyə önəmli olduğu budur.

'Bütün məşqlərin kralı' adlandırılan çömçələmələr yalnız ayaqları deyil, bütün bədəni işlədir. Duruşda, abs və aşağı arxa əzələləri gövdəni sabitləşdirdiyi üçün ayaqları bükülür və çəkini qaldırır. Üst kürək, çiyinlər və qollar arxadakı çubuğu tarazlaşdırmağa kömək edir.

Dəzgah təzyiqi kimi daha populyar məşqlərdən daha ağır bir çəki ilə daha çox əzələ işləyir. Bu səbəbdən ümumi gücü və əzələləri tez bir zamanda qazanmaq daha təsirli olur.

Ancaq buna uyğun olduğunu qeyd etmək lazımdır çömçə forması diz və bel ağrısından qaçmağın açarıdır. Qismən çömbəlmələrdən çəkinmək lazımdır. Dizlərinizi itələyin ki, ayaqlarınızla üst -üstə düşsün. Aşağı kürəyi neytral saxlayın.

Bir ştanq arxa çömbəlməsini necə yerinə yetirəcəyiniz budur

*Çiyin üst kürəyinizdə və ayaqlarınız çiyin genişliyində ayrı durun.
*Kalçanı geri hərəkət etdirərkən aşağı əyilmək.
*Kalçalarınız dizlərinizdən aşağı olana qədər çömbəlməklə paralel olaraq ara verin.
*Dizlərinizi çöldə və sinənizi yuxarı qaldırarkən arxaya söykənin.
*Kalçalarınız və dizləriniz yuxarıda kilidli vəziyyətdə durun.