Popular Ismarıclar
40 yaşdan sonra sağlamlıq vərdişləri
Orta yaşlı insanlar ciddi ürək xəstəlikləri inkişaf etdirmək riski altındadır, buna görə də həyat tərzlərinə nəzarət etməlidirlər. Mütəxəssislər gəzinti, sağlam qidalanma, müntəzəm ürək müayinəsi və ürək məşqləri kimi müxtəlif məsləhətlər təklif edir.
40 -a çatdınız və ürəyinizin sağlamlığından qorxursunuz? Mütəxəssislərin bu tövsiyələrinə əməl edin. (Mənbə: Fayl Şəkli) 40-a çatmaq, gənc yetkinlikdən orta yaşa keçid dövrünü göstərən bir mərhələdir. Mütəxəssislər deyirlər ki, bir çox sağlamlıq vəziyyəti riskinin artdığı həyat dövrüdür, buna görə həyat tərzinizi daha ciddi şəkildə yoxlamalısınız. Jai Gopal Sharma (KBB Mütəxəssisi, Profilaktik Onkologiya Departamenti), Rajiv Qandi Xərçəng İnstitutu və Araşdırma Mərkəzi, Varsha Dalal, MD, Məsləhətçi Patoloq, Həyat Laboratoriyaları və Sargam Dhawan, Direktor, Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd, baxdığınız zaman baxacağınız bəzi bələdçiləri siyahıya aldı. 40 -a çat.
* Daha çox və daha sürətli gəzin: Gəzmək sadəcə bir məşq deyil, çoxları üçün daxili mənliyinizlə əlaqə qurmağın ən yaxşı yoludur. 40 -cı illərdə insanların çoxu əvvəlki illərə nisbətən daha çox vaxt keçirirlər. Bu daha çox məskunlaşmış peşəkar və şəxsi həyatdan qaynaqlanır. Gündəlik 45 dəqiqə gəzmək nəinki sizi cavanlaşdıracaq, həm də maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlayacaq, kalori və çəki yandırmağa kömək edəcək; buna görə də bütün əlaqəli xəstəliklərin qarşısını alır. Onsuz da hər hansı bir həyat tərzi xəstəliyindən əziyyət çəkənlər üçün gəzinti onu ram etməyə kömək edəcək.
* Ailənizin tarixini araşdırın: Ailənizin tibbi tarixçəsi sağlamlıq risklərinizə nəzər salmaq üçün bir güzgüdür. Bu, ailədə baş verən xəstəliklər və şərtlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün edilir. Tam bir qeyd üçün üç nəslə qayıtmaq daha yaxşıdır. Ətraflı ailə tarixi həkimə əsas məlumatları verə bilər. Bu, infarkt, felç və müxtəlif xərçəng növləri kimi xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün profilaktik tədbirləri tövsiyə etməyə kömək edəcəkdir.
* Daimi sağlamlıq müayinəsi: 40 yaşlarında müntəzəm tibbi müayinə, tarama prosedurları və rutin testlərə getmək tövsiyə olunur. Bu, cinsiyyət, ailə tarixi, ümumi sağlamlıq və şəxsi risk faktorlarından asılı olaraq dəyişəcək.
* Sağlam yemək: Diyetinizə daha çox lif əlavə etməyiniz məsləhətdir. Bu, bağırsaq hərəkətlərini normallaşdıracaq, xolesterol səviyyələrini aşağı salacaq, sağlam bir kilo almağa kömək edəcək, bağırsaq sağlamlığını qoruyacaq və qan şəkərini nəzarət edəcək.
* Kardio məşqləri: Sağlam və sağlam qalmaq üçün həftədə 3 dəfə 30 dəqiqə ərzində bəzi kardio fəaliyyətləri etmək vacibdir. Həm də belə bir işə başlamazdan əvvəl özünüz üçün ən uyğun cədvələ başlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin və bütün tibbi parametrlərinizi yoxlayın.
* Nömrələrinizi bilin: Qan təzyiqi, xolesterol, qan şəkəri və trigliseridlərin səviyyəsini yoxlamaq vacibdir. Bel ətrafınızı, bədən kütləsi indeksinizi və bədən çəkinizi ölçün. Mənzil xaricində olan dəyərlər və rəqəmlər ürək xəstəliyi, diabet və xərçəngin varlığını və ya inkişaf riskini göstərə bilər.
* Duz qəbulunuzu yoxlayın: Duz qəbulunu yoxlamaq vacibdir. Pəhrizdə çox miqdarda duz bədəndə suyu saxladığı üçün təzyiqə mənfi təsir göstərir. Qan təzyiqini yüksəldən bu əlavə sudur. Bu da öz növbəsində ürəyi, böyrəkləri, damarları və beyni gərginləşdirir.
mesquite ağaclarının tikanları varmı?