Gecəniz xeyrə qalsın: Yataqda dalğalanan və dönən insanlar üçün duş məsləhətləri

Səhər duşu sizi həqiqətən oyandıra və gündüzə getməyə hazırlaya bilsə də, narahat olmayan bir yuxu almağın hiyləsi, gecə yatmazdan əvvəl isti duş qəbul etməkdədir.

yat, gecəniz xeyrəYaxşı bir yuxu üçün duş almaq üçün maraqlı məsləhətlər. (Mənbə: Fayl Şəkli)

Səhər yarımçıq bir yuxudan sonra oyansanız, daha çox yatmaq arzusundasınız, yaxşı bir yuxu əldə etməyiniz üçün həyat tərzinizdə bir neçə şeyi düzəltmək həmişə yaxşıdır - yatmazdan əvvəl gözəl bir duş qəbul etmək. . Səhər duşu sizi həqiqətən oyandıra və gündüzə getməyə hazırlaya bilsə də, narahat olmayan bir yuxu almağın hiyləsi, gecə yatmazdan əvvəl isti duş qəbul etməkdədir.



Yaxşı bir duş, yaxşı bir rahatlama dozası gətirməklə yanaşı, temperaturun sirkadiyalı ritmlərə təsir etməsindən istifadə edərək, bədəninizi aldatmaqla yuxu rejimini işə sala bilər.



Ancaq həyatda olan hər şey kimi, daxmaya dəyməzdən əvvəl mükəmməl bir duş almaq üçün əməl etməli olduğunuz bir neçə qayda var.



İsti duş qəbul edin

Soyuq duşların bir çox müsbət sağlamlıq faydaları var, ancaq yuxu rejiminizi açmağa gəldikdə deyil. Vücudunuz soyuq suyun zərbəsindən sonra əsas temperaturunu yüksəltməyə çalışacaq. Ancaq bunun əvəzinə isti və ya isti bir duş seçsəniz, bədən istiliyiniz aşağı düşməyə başlayır, bu da yuxuya getdiyiniz zaman gerçəkləşir - buna görə də isti duş sizi gözlərinizi yummağa hazırlayarkən yuxu mühitini təqlid etməyə başlayır.

Meditasiya etmək üçün duş vaxtından istifadə edin

Duşlar fərdi, xüsusi bir yer təmin edir. Dinc su hissi ilə dolu olan duşlar, bütün narahatlıqlarınızı yumaq və gecəni dünyanı söndürmək üçün hazırlamaq üçün əla bir yer ola bilər. Gözəl, aromatik efir yağları ilə isti duşa girin və rahat və rahat bir şəkildə yatın.



Yatmazdan əvvəl duş qəbul etməyin

İsti bir duş bədən istiliyinizi tənzimləməyə və yuxu rejiminizlə sinxronizasiya etməyə kömək edə bilsə də, sərinləmək üçün bir az vaxt vermək yaxşı bir fikirdir, əks halda çox aktiv və stimullaşdırıcı ola bilər. Samana dəyməzdən bir -iki saat əvvəl duş almaq daha yaxşıdır.



Duşdan sonra soyuq bir otağa girin

Yatma vaxtı bədən istiliyinin düşməsinə kömək etmək üçün tez -tez duşdan soyuq bir otağa çıxmaq məsləhət görülür. Rahat bir yuxu üçün duşdan dərhal sonra elektrik enerjisini yandıra bilərsiniz.

Narahat gecələrlə vidalaşmağa hazırsınızmı?