Popular Ismarıclar
30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün əsas multivitaminlər
Ancaq diqqətli olmalı və meqa dozalardan qaçınmaq üçün həkimə və ya dietoloqa müraciət etməlisiniz.
Qadınların kişilərdən bir qədər fərqli qida ehtiyacları var və bu ehtiyaclar həyatlarının müxtəlif mərhələlərində dəyişə bilər (Foto: Getty Images/Thinkstock) Biz gənc olanda çox vaxt bədənimizin qida tələblərinə məhəl qoymuruq ki, bu da təkcə bədənimizə deyil, həm də dərimizə və ümumi sağlamlığımıza uzunmüddətli təsir göstərir. Məhz buna görə də sağlamlıq mütəxəssisləri sağlam həyat tərzinin əsası kimi qidalı, üzvi və həqiqi qidalarla zəngin bir pəhriz tövsiyə edir. Bununla belə, bir çox qadın üçün yalnız pəhriz kifayət olmaya bilər. Həyatının müxtəlif mərhələlərində qadın müvafiq bədən balansını qorumaq üçün müəyyən qida maddələrinə ehtiyac duyur.
Gündəlik qidamız kifayət qədər miqdarda vitamin və minerallarla təmin edilməz ola bilər; və o zaman multivitaminlər vacib olur. Bədənimizin qida maddələrinə olan tələbatı ilə qidanın kifayət qədər olmaması arasında qida dəyərini çatdırmaqla körpü rolunu oynayırlar. SL Raheja Hospital Mahim-A Fortis Associate diyetetika şöbəsinin müdiri Rajeswari Shetty deyir ki, 30 yaşdan yuxarı qadınların vitamin əlavələrini seçərkən, xüsusən də uşaqlıq dövrünün başlanğıcı ilə bağlı çox diqqət yetirmələri vacibdir.
Vitaminlər və əlavələrin qadınlar üçün keyfiyyətli sağlamlıq üçün kömək edə biləcəyi bəzi faydalar
1. Qarşısının alınması anemiya menstruasiya və ya doğuş zamanı
2. Doğuşa nəzarət, digər dərmanlar, həyat stresləri, idman, qida seçimləri və s. səbəbiylə tükənmiş vitamin və mineralların doldurulması
3. Hormonal balansın təşviqi
Dəmir
Dəmir istehlakı hamilə qadınlar üçün vacibdir. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Dəmir 30 yaşlarında olan qadınlar üçün əhəmiyyətli bir əlavədir, onun olmaması çox ət istehlak etməyən qadınlarda yarana bilər; orta və ağır menstrual dövrü olanlar;
idmançılar və hamilə qadınlar. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, dəmirin qəbulu sağlamlığınıza kömək edə bilsə də, onu məhdudiyyətlər daxilində istehlak etmək lazımdır. Həddindən artıq dəmir istehlakı qusma, qarın ağrısı və digər simptomlara səbəb ola bilər. Dəmir ehtiyacınızı təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir. Nə yediyinizdən asılı olmayaraq, vücudunuz qəbul etdiyinizdən istifadə edə bilmirsə, heç bir qida qəbul etməyəcəksiniz. Parazitar infeksiya əsas qida maddələrinin malabsorbsiyasına səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində anemiyaya səbəb ola bilər. Buna görə də qurdlardan qurddan təmizləyən tabletlər mövcud Dəmir və Fol turşusu əlavə proqramları çərçivəsində paylanır.
Vitamin C və Vitamin E (antioksidantlar)
Vitamin C və E böyük antioksidantlardır və dərini içəridən sağlam saxlamağa kömək edir. C vitamini də immunitet sistemini dəstəkləyir və qoruyur dəri kollagenin yaranmasına kömək etdiyi üçün gəncdir. C vitamini də dəmirin udulmasına kömək edir. Vitamin C və E həyati antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də bir çox insanlar çapıqların qarşısını almaq və ya sağalma prosesini sürətləndirmək üçün dəri zədələrinə tez-tez Vit-E yağını tətbiq edirlər.
Kalsium və D vitamini
D vitamini 30 yaşlarında olan qadınlar üçün çox vacibdir. Bədənin qidadan kalsiumu mənimsəməsinə kömək edərək, D vitamini sümük sağlamlığını böyük ölçüdə dəstəkləyir. D vitamininin kalsiumla birlikdə qəbulu saxlanmasını asanlaşdırır sağlam sümüklər . Bəzi bədən funksiyaları xüsusi vitamin tələb edir. Məsələn, D vitamini bədənin kalsiumun lazımi səviyyədə udulmasına və saxlanmasına kömək etmək üçün vacibdir. Bədəni müxtəlif xəstəliklərdən qorumaq üçün sağlam immun sisteminin əsas amillərindən biridir. Ancaq onu yeməkdən almaq çətindir. Xoşbəxtlikdən, günəş işığına məruz qaldıqdan sonra dəri tərəfindən istehsal olunur. Gün ərzində həftədə iki dəfə 10-15 dəqiqə çölə çıxmaq kifayətdir. Bununla belə, istifadə günəş kremi D vitamini istehsalını maneə törədir.
D vitamininin kalsiumla birlikdə qəbulu sağlam sümüklərin saxlanmasını asanlaşdırır. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Enerji və əhval-ruhiyyə üçün B-Vitamin əlavəsi
Çoxsaylı B vitaminləri qrupları bir çox bədən prosesləri üçün vacib köməkçi faktorlardır. B vitaminləri ən çox enerji ilə əlaqələndirilir, lakin əslində onlar əhval-ruhiyyəni yüksəltmək və depressiyanın qarşısını almaq üçün də vacibdir. Uşaq sahibi olmağı düşünən qadınlar və hamilə olanlar üçün əhəmiyyətli olan fol turşusu prenatal vitaminlərin mühüm tərkib hissəsi kimi çıxış edir. Qadınlar üçün əsas qida maddələri və onların yaxşı mənbələri bunlardır:
Fol turşusu: brokoli, portağal, avokado, qulançar, düyü və ispanaq
Vitamin D: günəşə məruz qalma, göbələk, yumurta sarısı və yağlı balıqlar
Dəmir: dəniz məhsulları, ispanaq, ağ lobya, qırmızı ət, dəniz məhsulları və mərcimək
Kalsium: süd məhsulları, zənginləşdirilmiş süd alternativləri və şirələr, sardina, qızılbalıq, tofu və kələm
Yod: dəniz məhsulları, dəniz yosunu, yumurta, taxıl məhsulları, yodlaşdırılmış duz və az yağlı süd məhsulları
Avokado zəngin fol turşusu mənbəyidir. (Şəkil; Pixabay) Qadınların kişilərdən bir qədər fərqli qida ehtiyacları var və bu ehtiyaclar qadının həyatının müxtəlif mərhələlərində dəyişə bilər. Adətən, bir insanın pəhriz ehtiyaclarını ödəməsinin ən yaxşı yolu balanslaşdırılmış bir pəhriz istehlak etməkdir. Bütün qidalar bir həbdən daha çox qida ilə doludur. Bununla belə, tövsiyə olunan tərəvəz və meyvə porsiyalarını kifayət qədər daxil etmirsinizsə, vitamin əlavələri qəbul etmək məsləhətdir. Lakin onları istehlak edərkən diqqətli olmalısınız və meqa dozadan qaçmaq üçün həkimə və ya dietoloqa müraciət etməlisiniz, o əlavə edir.