Qış məşqləri: Bu qapalı ürək məşqləri ilə adrenalininizi artırın

Çıxa bilmirsinizsə, bu məşqlər formada qalmağınıza kömək edə bilər.

Evdə yaxşı bir məşq etmək üçün bunları gündəlik fitness proqramınıza daxil edin. (Mənbə: Fayl Şəkli)

Yalnız üçüncü həftəsindəyik Yeni il, amma fitnes qərarlarınız artıq rok dibinə çatdı? Sıxıntı, tənbəllik və ya qış soyuqluğu səbəbləri (oxuyun: bəhanələr) çox ola bilər. Ancaq gündəlik fiziki fəaliyyət dozanız üçün idman zalına gedə bilməyənlərdənsinizsə? Narahat olmayın, qidalanma mütəxəssisinin köməyi ilə qərarlarınıza sadiq qalmağınıza kömək etmək üçün buradayıq Sevgi Batra , bu yaxınlarda İnstaqramda bir paylaşım edən.

Bura bir baxın.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Bəs qışda gəzintiyə çıxmaq və ya idman etmək üçün bayıra çıxa bilmirsinizsə nə etməli? Soyuğun məşq rejiminizi dondurmasına icazə verməyin. Yaxşı bir evdə məşq etmək həmişə mümkündür! #kardio #məşq #hər gün həyata #sağlam həyat tərzi #sağlamlıq #burpees #ağciyərlər #özünüzü itələyin #hiitworkout #fitgirlsguide #fiteating #fittribe #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #lovneetbatrarraresurs #nutritioncoach #Wellnesscoach

arxası boz olan qara hörümçək

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Sevgi Batra (@lovneetb) 30 Dekabr 2019 tarixində 1:40 am PST

Yazını belə yazdı: 'Qışda gəzintiyə və ya idman salonuna çıxıb çölə çıxa bilmirsinizsə? Soyuğunuzun donmasına icazə verməyin çalışmaq rejim. Yaxşı bir evdə məşq etmək həmişə mümkündür!

Tullanma aparatları

fraser küknar nə kimi görünür

Atlama krikoları və ya yan atlama hopu bütün bədən üzərində işləyir və bunu əla bir məşq rutininə çevirir. Yalnız etmək əyləncə deyil, aerobik ürək məşqləri - əksər kardio məşqləri kimi - təklif edir ürək -damar faydaları . Nəbzinizi balanslaşdırır, qan dövranını artırır, qan təzyiqini nəzarət edir və saxlayır, bədəndəki pis xolesterol səviyyələrini aradan qaldırmağa kömək edir, vuruş və ya infarkt başlanmasının qarşısını alır. Güclü etmək üçün sürəti, təkrarlamaları və dəstləri artırmaq lazımdır. Batra hər biri 25 ədəd olan dörd dəsti tövsiyə edir. İnkişaf etmiş aerobik fəaliyyətin də kilo verməyə kömək etdiyi bilinir.

Yüksək dizlər

Başqa bir kardio intensiv məşq, ayaq əzələlərini gücləndirərkən, nəbzi artırır, impulsu, koordinasiyanı və elastikliyi artırarkən nüvəni işə salmağa kömək edən yüksək dizlərdir. Bir çox fiziki fayda səbəbiylə yüksək dizlər çox sayda məşqə daxil edilir. Batra hər biri 25 ədəd olan dörd dəsti tövsiyə edir.

cırtdan qızılgül şəron növləri

Burpees

Bu yazını İnstaqramda izləyin

BURPEES: Dünyanın Ən Nifrət Edilən Məşqləri Niyə? Çünki onlar çətindir. Ancaq çox faydalıdırlar. Burpee, tam bədən məşqidir. Yalnız bir sadə hərəkət həm gücünüzü, həm də aerobik qabiliyyətinizi sınayır. Aşağıda burpee'nin faydaları haqqında daha bir neçə detala daxil oluram: - Güc. Burpee, bütün bədəni gücləndirən bir məşqdir. Hər təkrarlama ilə sinənizi, qollarınızı, ön deltoidlərinizi, budlarınızı, hamstringsinizi və absinizi işlədəcəksiniz. İnan mənə. Bürünc bir dəsti tamamladıqdan sonra ayaqlarınız batareya turşusu vurduqlarını hiss edəcəklər. - Yağ yandırmaq. Burpees edərkən bütün bədəninizi istifadə etdiyiniz üçün və çox sıx bir məşq etdikləri üçün burpee yağ yandırmaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Araşdırmalar göstərir ki, burpees kimi yüksək intensivlikli məşqlər, adi güc məşqlərinə nisbətən 50% daha çox yağ yandırır. Bu ehtiyat təkərdən qurtulmaq istəyirsinizsə, velosipeddən çıxın və burpees etməyə başlayın. - Kondisioner. Burpees, kondisioner və dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün təsirli bir məşqdir. . Pulsuz. Burpee etmək üçün heç bir xülya gizmos, dərslər və ya idman zalı üzvlükləri yoxdur. Lazım olan tək şey bədəniniz, döşəməniz və dəmir iradənizdir. . Portativ. Bu məşqi hər yerdə edə bilərsiniz. Yolda? Otel otağından bir az boşaltın. Ofisdə? Hər yerdə! - Bu kimi yazıların daha çox olmasını istəyirsinizsə İKİ TAP. Daha çox fitness məsləhətləri üçün @sionmonty -ni izləyin - Sizə xüsusi bir məşq/pəhriz planı yaratmağımı istəyirsiniz? Biomdakı linki vurun. . . #burpees #güc #yanma #sionmonty #fitness #gim #bodybuilding #fullbodyworkout #məşq #burpee.

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Sion Monty (@sionmonty) 5 Yanvar 2020 -də 8:04 PST

bəzi tropik meşə heyvanları hansılardır

Burpees tam bədən sıx bir məşq olduğu üçün hər biri 20 dəst olan dörd dəst bədən yağını yandırmağa kömək edə bilər. Qollarda, kürəkdə, sinədə, nüvədə, ayaqlarda və kalçalarda işləyir. Ürək döyüntüsünü sürətləndirirlər və aralarında sevimlilərdən sayılırlar Yüksək İntensivlikdə Təlim (HIIT) həvəskarları.

İp atlama

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Yeni bir şey öyrənməliyəm

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Victoria Kotovrass (@kotovrass) 15 Dekabr 2019 -da 5:22 PST

Başqa HIIT məşqi kilo vermədə təsirli olduğu təsbit edildi ip atlama bu da abs və gövdə əzələləri ətrafında yağ itkisinin artması ilə əlaqədardır. Batra, kalori yandırmaq üçün təsirli bir yol olaraq hər biri 50 təkrardan ibarət iki dəstdən danışdı.

Hansı məşqi sınamaq istərdiniz?