Pilatesdə yenisinizsə və başlamaq üçün asan bir məşq sınamaq istəyirsinizsə, Yasmin Karaçiwalanın sizin üçün əla bir həlli var. Bir video İnstaqram hesabında yerləşdirilib. fitness məşqçisi, 'Tek Ayaq Kick' ilə budun arxasındakı əzələlər olan hamstrings üzərində necə işləyə biləcəyinizi göstərir.
Hamstrings gəzinti və qaçış kimi gündəlik fəaliyyətlərdə istifadə olunur və kalçanın uzanması və dizin əyilməsindən məsuldur. Pelvik stabillik, əsas nəzarət, koordinasiya və axın üçün də faydalıdır. Bu səbəbdən, Tək Ayaq Kick, dözümlülük qazanmağa, çiyinlərinizi sabit saxlamağa və qarın əzələlərini işləməyə kömək edə biləcəyi üçün əhəmiyyətli bir məşqdir.
Karachiwala, məşq üçün doğru duruşu necə əldə etməyinizə dair bir neçə ipucu verir.
* Çanağı yerdə sabit saxlayın.
* Qarın əzələlərini işə salın, çiyinlərinizi aşağıya doğru sürüşdürün və yaxa sümüklərini geniş və düz saxlayın.
* İki dəfə ekshalasiya edərkən ayağı gluteə doğru geri çəkin. İlk ekshalada ayağı bükün, ikincisində isə göstərin.
* Nəfəs aldığınız yerdə ayağını yerə uzatın.
Artan oturaq həyat tərzi ilə yanlış duruş, çiyin ağrısı və sərtlik adi hala çevrildi. Bütün bu əlamətləri düzəltmək və duruşu yaxşılaşdırmaq üçün skapular hərəkətlilik faydalı bir məşqdir. Karaçiwala bunu etmək üçün ən doğru yolu göstərir.
Tıxac, mat üzərində edilə bilən və çox səy tələb edən Pilates məşqidir. Tıxac vidasını düzgün bir şəkildə düzəltmək üçün yavaş-yavaş inkişaf edə biləcək bir işə hazırlaşmaq daha yaxşıdır özünüz üçün heç bir təhlükə olmadan.
Hələ məşq etməyə həvəsləndinizmi? Aşağıdakı şərhlərdə bizə bildirin.