Sushant Singh Rajputun xəyal etdiyi triatlona hazırlaşmasını izləyin

Doğum günü oğlanı Sushant Singh Rajput, bu günlərdə bizə ciddi məşq məqsədləri qoyaraq çox məşq edir. Bax!

Sushant Singh Rajput, Sushant Singh Rajput fitness, doğum günün mübarək Sushant Singh Rajput, indianexpress.com, fitness məqsədləri, məşhur fitness, Sushant Singh Rajput ad günü, Sushant Singh Rajput dəmirçi,Bu gün bir yaş böyük olan Sushant Singh Rajput, Ironman üçün hazırlaşır. (Şəkil: Sushant Singh Rajput/Instagram; Gargi Singh tərəfindən tərtib edilmişdir)

Bir aktyor olaraq, Sushant Singh Rajput müxtəlif rollar oynadığı bilinir. Növbəti böyük problemi hədəflədiyi üçün eyni ehtiras fitnes qaydalarına da aiddir. Kimi XANIM. Dhoni: Anlatılmayan Hekayə aktyorun bu gün bir yaşı tamam olur, onun növbəti böyük arzusunun nədən ibarət olduğuna nəzər salaq.



34 yaşındakı bir İnstaqram paylaşımında, Dream 2/50 ——— İştirak edin HOMBRE DE HIERRO triatlon. ps. Son məşqlər tezliklə.



https://www.instagram.com/p/B3ZZqzGjaHU/?utm_source=ig_web_copy_link



Aktyor bu yaxınlarda yazdığı video parçaları ilə birlikdə paylaşım edib təlim . Kompilyasiya videosunda Raabta Aktyor müxtəlif güc və bədən çəkisi məşqləri edərkən görülə bilər. Barselona, ​​Vaşinqton və Konnektikut da daxil olmaqla bu il planlaşdırılan çox şey olduğundan hansının iştirak edəcəyi ilə bağlı təfərrüatları açıqlamadı. Triatlonun nəyi xüsusi olduğunu merak edirsinizsə, burada bilməli olduğunuz şey budur.

Ironman triatlonu necə aparılır?



Bu yazını İnstaqramda izləyin

Başladığımız kimi, bu il üçün hədəfləriniz və finiş xəttləriniz hansılardır? #Mümkün olan hər şey



Tərəfindən paylaşılan bir yazı IRONMAN Triatlon (@ironmantri) 1 Yanvar 2020 -də 7:42 PST

Həddindən artıq bir problem olaraq, Dəmirçi Triatlonu 2,4 mil (3,9 kilometr) üzmək, 112 mil (180 kilometr) velosiped sürmək və 26,2 mil (42,1 kilometr) qaçışdan ibarətdir. Sadəcə bitirməyin özlüyündə bir pillə yüksəlməsi demək ola biləcəyi deyilir. Dözümlülük idmanı olaraq Ironman, bütün bu cəbhələrdə qabiliyyətləri yox, qabiliyyətləri də sınayır, çünki hər şey ən uyğun olanın sağ qalması ilə bağlıdır.



Ironman ideyasının, hansı idman növünün fiziki cəhətdən daha tələbkar olduğunu müzakirə etdikləri zaman bir qrup Navy SEALs arasında bir problem olaraq başladığına inanılır. İlk məlum triatlon 18 fevral 1978 -ci ildə təşkil edildi.



Ümumiyyətlə, dözümlülük təliminin bədən üçün son dərəcə faydalı olduğu bilinir, çünki bu, yalnız fiziki hazırlıq deyil, həm də zehni möhkəmlikdir.

Bəslənmə mütəxəssisi Nmami Agarwalın təklif etdiyi kimi burada bəzi əsas məsləhətlər var.



sünbüllü qara və ağ tırtıl

Yüksək keyfiyyətli protein

Protein Əzələlərin yenidən qurulmasına və marafon məşqini başa çatdırmaq üçün təsirli bir dözümlülük təmin edə biləcək arıq əzələ kütləsinin saxlanmasına kömək etdiyi üçün gündəlik kalori alımının ən az 15-20 faizini əldə etmək üçün istehlak edilməlidir. Yüksək keyfiyyətli zülal mənbələri arasında toyuq, balıq, soya fasulyesi, soya südü, tofu və nuggets kimi soya məhsulları, süd, kəsmik, kəsmik və paxlalı bitkilər var.



Sağlam yağlar

Yağlar, performansı artırmaq üçün cəmlənmiş bir enerji forması təmin edən əsas makronutrientlərdir. Balıq, bütün yumurta, kətan toxumu, badam, qoz və s. Kimi sağlam yağlara güvənin avokado , bir neçəsinin adını çəkək.

Nəmləndirmə

Yalnız daxil olmayan nəmləndirmə səviyyəsini qorumaq vacibdir su qəbulu lakin ayran, tərəvəz şirələri və idman içkiləri şəklində olan digər mayelər.