Görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Bu dadlı və sağlam dipləri sınayın

Qidalanma mütəxəssisi Nmami Agarwal öz blogunda göz sağlamlığınızı artırmağa kömək edəcək sağlam diplər haqqında yazır

Gözlərinizə qulluq diyetinizə sadə dəyişikliklər etməkdən gəlir. (Şəkil: Getty/Thinkstock)

Gözlərinizə qulluq böyük əhəmiyyət kəsb edir. Pandemiya başlayandan bəri insanların çoxu evdən işləyir və kompüter ekranları qarşısında uzun iş saatları görmə qabiliyyətinə təsir göstərir.

Qidalanma mütəxəssisi Nmami Agarwal, müəyyən qidaların görmə qabiliyyətinizi artırmağa kömək edə biləcəyini söyləyir. Bloqunda göz sağlamlığınızı artırmağa kömək edəcək bəzi sağlam dip reseptləri haqqında yazır. Oxuyun.

Lutein və zeaksantin, C vitamini, E vitamini və sink kimi göz dostu qidalar yaşa bağlı makula dejenerasyonu və katarakt da daxil olmaqla müəyyən göz xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Nmami Life (@nmamilife) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Tay kokosuna qarşı adi kokos

* Chimichurri sousu

qara narıncı və ağ kəpənək

Diyetoloq deyir ki, bu resept cəfəri ilə zəngindir və göz sağlamlığı üçün faydalı olduğunu sübut edən A, C və K vitaminləri ilə zəngindir. Alma sirkəsi, zeytun yağı və sarımsaq əlavə edin və bu maddələri bir qarışdırıcıda qarışdırın. Sonra cəfəri, cilantro, duz və istiot əlavə edin və 8-10 saniyə qarışdırın, lakin püresi alınmadan dayandırın. Chimichurri sousu yaymaq və ya bəzəmək üçün istifadə edilə bilər. Qızardılmış tərəvəzlərlə birlikdə istifadə edin.

Cəfəri və oregano ilə evdə hazırlanan chimichurri sousu necə görünür. (Şəkil: Getty/Thinkstock)

* Sağlam pendirli ispanaq daldırma

Bu az yağlı dipin gözlərinizə bir çox faydası var. Agarwal öz blogunda ispanağın A vitamini ilə zəngin olduğunu və yaxşı miqdarda C və E vitamini, lutein və zeaksantin olduğunu yazır. Bütün bu antioksidanlar gözlərinizi qoruyur. Qırmızı bibər ispanağı rəng və qidalanma baxımından tamamlayır və A və C vitamini ilə də yüklənir. Bir tencerede, Yunan yoğurt, krem ​​pendir və İtalyan doğranmış pendiri orta istilikdə bişirin. Bişmiş soğan və bibər qarışığını əlavə edin; limon suyu və sarımsaq əlavə edin. Qarışdırmağa davam edin.

* Qara lobya batırılması

Qara lobya, qidalanma mütəxəssisi yazır ki, zülalla zəngindir. Göz sağlamlığı üçün faydalı olan C vitamini mənbəyidir. C vitamini katarakt inkişaf riskini azalda bilər və makula dejenerasyonu ilə mübarizədə kömək edə bilər. Kiçik bir tavada soğan, bibər və sarımsağı çox yumşaq olana qədər bişirin. Qurudulmuş və durulanmış lobya ilə birlikdə blenderə əlavə edin. Qalan ədviyyatlar, əhəng suyu və doğranmış cilantro əlavə edin. Çox hamar olana qədər qarışdırın. İsti və ya soyuq xidmət edin.

* Asan salsa daldırma

firavanlıq üçün feng shui çiçəkləri

Bunun üçün doğranmış pomidor, yaşıl bibər, sarı soğan, sarımsaq, əhəng suyu, kimyon və cilantro qarışdırmaq kifayətdir və asan, aşağı kalorili və yağsız bir daldırma əldə edəcəksiniz. Pomidor, salsa sağlamlıq baxımından belə bir seçim edən əsas maddələrdən biridir; C vitamini ilə zəngindir.

Təzə pomidor, soğan, sarımsaq, cəfəri və limon suyu ilə salsa batırın. (Şəkil: Getty/Thinkstock)

* Qoz daldırma

Qoz E vitamini, sink və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu qidalar katarakt riskini azaltmağa kömək edir. Qoz, pendir, süd, kəsmik və duzu birləşdirin və hamar bir pasta əldə etmək üçün qarışdırın. Bu qarışığa qalan qozu əlavə edin. Soyudulmuş xidmət edin.

Bunları sınamaq istərdinizmi?

giləmeyvə ilə it ağacı növləri

Daha çox həyat tərzi xəbərləri üçün bizi izləyin Instagram | Twitter | Facebook və ən son yenilikləri qaçırmayın!

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.