Popular Ismarıclar
Virat Kohli idman zalında çox məşq edir, bizə böyük fitness məqsədləri verir
Hindistan bu gün Yeni Zelandiya ilə qarşılaşarkən, Hindistan kişi kriket komandasının kapitanının məşq məqsədlərinizə necə kömək edə biləcəyinə nəzər salırıq.
Virat Kohlinin hərtərəfli performansının sirri budur. (Foto: Nick Webby/Instagram; dizaynı Gargi Singh) Özünü daha da irəli aparan biri üçün səma hədddir. Bu, həyatın hər sahəsinə, o cümlədən fitnessə aiddir. Bu yaxınlarda ace kriketçini gördük Virat Kohli formasını boynuna götürərək fitnes oyununu itələyir güc təlimi ballistik və zolaqlı atlamalar adlanır. Deməyə ehtiyac yoxdur, biz heyrət içindəyik.
İnstaqramda güc və kondisioner üzrə məşqçi Nik Webbinin paylaşdığı videolara baxın.
sarı mərkəzi beş ləçəkli bənövşəyi çiçəkİnstaqramda bu posta baxıntərəfindən paylaşılan bir yazı Nik Webb (@nick.webby) 5 dekabr 2019-cu il saat 5:15-də PST
31 yaşlı ilk videoda yalançı tibb topu partnyoru sinə ötürməsini, ikincidə isə zolaqlı yan tullanmalar etdiyini görmək olar.
Yalan tibb topu partnyoru sinə keçidində, üst bədən arxası üstə uzandıqda güc və güc yaratmağa kömək edir. Kohlini itələdiyi görülə bilər tibb topu əvvəlcə məşq partnyoruna doğru sinəsini qaldırdı, sonra isə topu tutmaq və yayınmaq üçün ayağa qalxdı. Onu mükəmməlləşdirmək üçün duruşlar arasında heç bir fasilə olmadan, aşağıdan yuxarıya doğru yay kimi işləmək lazımdır.
Balistik təlim nədir?
Gücün artırılmasının bir forması olaraq, ballistik təlim çəkilərlə atmaq və tullanmaqdan ibarətdir. Bu, idmançılara kriket, basketbol və tennis kimi idman mühitini təqlid etməyə kömək edir ki, burada obyekti atmaq və ya dərhal geriyə zərbə endirmək üçün sürətlə sürətlənmək lazımdır. 2008-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə Strength and Conditioning Research jurnalı , təlim proqramına bəzi ballistik məşqlər əlavə etməklə onların gücünü və gücünü artırmaq olar. Bir anda bir əzələyə diqqət yetirdiyiniz ənənəvi güc məşqlərindən fərqli olaraq, ballistik məşqlər eyni vaxtda müxtəlif əzələlər üzərində işləməyi əhatə edir.
arxa naxışlı hörümçək
Onlar bədəni yalnız istehsal olunan enerjidən istifadə etməyə öyrətməyə kömək edir əsas həm də sprinting, atma, təpikləmə, istiqaməti dəyişdirmə kimi partlayıcı hərəkətləri yerinə yetirməyə kömək edən əl və ya ayaq da daxil olmaqla bütün bədənə keçir.
Bir insanın idman qabiliyyəti və ya performansı birbaşa güc təlimi ilə müəyyən edilməsə də, məşq onların çevikliyini artırdığı üçün oyunda iştirak səviyyəsini artırmağa kömək edir.
Bantlı atlamalar nədir?
Kohli həmçinin zolaqlı atlamalar və ya bantlı yan tullanmalar adlanan bantla yardımlı atlamaların bir variantını yerinə yetirərkən görülə bilər. Ayaqların sürətini artırmaq üçün sürəti inkişaf etdirmək üçün bir yol kimi tanınır. Bant onu yan tərəfə çəkdiyinə görə, sıçrayışda, ayaqların daha sürətli büzülməsinə və daha çox inkişaf etməsinə kömək edən çox bədən çəkisi daşımağa ehtiyac yoxdur. güc . Əsas komponent bədəni hər sıçrayışa doğru hərəkət etdirmək üçün cazibə qüvvəsindən istifadə etməkdir.
Band yardımlı atlamalar məşqdən əvvəl və ya dinamik istiləşmədən sonra da daxil olmaqla bir neçə yolla gündəlik iş rejiminə daxil edilə bilər. Onlar bir insanın atletik potensialının kilidini açmamağa kömək edir, həm də yağ yandırma qabiliyyətini təmin edir.
Bunu necə etmək olar
*Bant dartılana, lakin uzanmayana qədər yanlara doğru yeriməyə davam edin.
narıncı və qara kəpənək adı
*Ayaqları bir-birindən təxminən omba eni məsafəsinə qədər yayın.
*Hərəkəti başlamaq üçün bədəninizi güclü bir hərəkətlə yan tərəfə çevirin.
*Sizi çəkməyə çalışan qrupun müqavimətini tarazlamağa kömək etmək üçün çəki yan tərəfə atletik vəziyyətdə enməyə çalışın.
Beləliklə, məşqinizə yeni nəfəs vermək istəyirsinizsə, güc təliminə arxayın.