Mebelinizi evdə sadə məşqlər etmək üçün istifadə edin; burada necə

Bu sadə ipuçları ilə evdə məşq etdiyinizə əmin olun.

Evinizin mebellərindən istifadə edərək evdə məşq edin. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Son iki ay cədvəlimizi tamamilə dəyişdirdi. Təmizlik, bişirmə, yuyulma, ofis vəzifələrini yerinə yetirərkən də hər cür ev işlərini yerinə yetirməliyik. Bütün bunların ortasında, edə bilərik evdən məşq edin idman salonunda etdiyimiz kimi? Bir çoxumuzun kiliddən çıxarıldıqdan sonra tezliklə idman salonuna qayıdacağı ehtimalı yoxdur, amma bu, etməmək üçün bir səbəb deyil formada saxlamaq .

Flipkart mütəxəssisləri ev mebellərindən istifadə etmək üçün unikal məsləhətlər və fəndlər hazırladılar asan məşqlər . Beləliklə, başlayaq!

Məşq əvvəli bəzi tövsiyələr:

səhrada bitən bitkilər

*Vücudunuzu sərin tutaraq dərinizdən təri tutan pambıq kimi nəfəs ala bilən parçalara üstünlük verin.
*Rahat paltar geyinmək üçün uyğun, yəni nə çox dar, nə də çox boş. Qarın gərmə, meylli dağ alpinistləri və tək ayaq üstə qalxma kimi fəaliyyətlər üçün dolaşa biləcək geniş və ya boş şalvarlardan çəkinin.
*Nəhayət, yanlış ayaqqabı geyinmək daha az təsirli bir məşq demək deyil, həm də pis bir zədələnməyə səbəb ola biləcəyi üçün rahat olan idman ayaqqabıları geyin.
Rahat bir paltar seçildikdən sonra əslində çalışmanın növbəti mərhələsinə keçin.

Qarın bağırsaqları üçün divandan istifadə edin

Absin tonlanması hər hansı bir hissənin vacib hissəsidir məşq rejimi .

Bunu necə etmək olar

Asan bir məşq üçün divandan istifadə edin. (Mənbə: Flipkart)

*Hər iki əlinizi itburnunuzun yanına qoyaraq divanın kənarında oturun.
*Düz bir onurğa tutun, hər iki dizinizi 90 dərəcə bükün və topuqlarınızı yerdən qaldırın.
*Qarın boşluğunuzu içəri sıx bağlayın, sonra nəfəs alın. İlk addımı uğurla başa vurdunuz.
*İndi, kürəyinizi əymədən bacardığınız qədər geri dönün. Nəfəs alın və hər iki dizinizi kalça hündürlüyünə qədər çəkin, 90 dərəcə mövqeyini qoruyun (belinizin hələ də düz olduğundan əmin olun).
*Ayaqlarınızı idarə olunan bir şəkildə aşağı salın və barmaqlarınızı yerə vurun, üst bədəninizlə menteşə mövqeyini tutun.
*Bunu ayaqlarınızı hər qaldırdığınızda nəfəs alaraq üst üstə 20 dəfəyə qədər təkrarlayın. Abs məşqiniz bitdi! 4

Meylli dağcılar üçün divanınızdan istifadə edin

İndi hamınız isindiyiniz üçün, a -nın vaxtıdır kardio məşq .

Bunu necə etmək olar

Divanınızın köməyi ilə meylli dağ alpinistləri ilə məşğul olmağın vaxtıdır. (Mənbə: Flipkart)

*Divana üz tutun və əllərinizi kresloya qoyun. Qollarınızı düz və uzadaraq ovuclarınızı çiyinlərinizə doğru uzadın. Yavaş -yavaş ayaqlarınızı taxta mövqeyinə çəkin və qarınlarınızı möhkəm bağlayın.
*Sürətli və idarə olunan bir hərəkətlə, çəkin dizlər növbə ilə sinənizə doğru. Bütün müddət ərzində çiyinlərinizi sabit saxladığınızdan əmin olun. Bunu bir dəqiqə ərzində bacardığınız qədər tez edin.

Tricep daldırma üçün yatağınızdan istifadə edin

Bunu necə etmək olar?

Tricep dips üçün yatağınızdan istifadə edin. (Mənbə: Flipkart)

*Tricepsləri gücləndirmək üçün, hər iki ovucunuzu itburnunuzun kənarına sıxaraq yatağın kənarında oturun.
*Ayaqlarınızı bədəninizdən uzaqlaşdırın və belinizi yatağa yaxınlaşdıraraq belinizi yataqdan qaldırın.
*Dirsəklərinizi bükərkən itburnunuzu yerə doğru endirin (baxmayaraq ki, itburnunuzun yerə toxunmasına icazə verməyin).
*İndi prosesi tərsinə çevirin və qollarınızı uzadaraq və itburnu yavaşca qaldıraraq dalğadan çıxarın. Bu məşqi 20 dəfə təkrarlayın.

Tək ayaqlı ayağa qalxmaq üçün kreslodan istifadə edin

Bunu necə etmək olar

Tək ayaqlı ayağa qalxmaq üçün kreslodan istifadə edin. (Mənbə: Flipkart)

*Kresloya yaxın duraraq, ancaq üzünü uzadaraq başlayın.
*Sonra sağ dizinizi sinənizə doğru çəkin və iki əlinizlə tutun.
*Sonra sol dizinizi əyərək sağ dizinizi hələ də saxlayaraq yavaşca kresloya salın.
*Ayaq üstə durun, dizinizi hər zaman saxlayın. Hər ayaq üçün bu prosesi 10 dəfə edin.

Push-updan imtina etmək üçün kreslodan istifadə edin

Artıq abs və aşağı bədən məşqləri ilə bitdiyimiz üçün bədənin yuxarı hissəsinə diqqət yetirməyin vaxtı gəldi. Rədd et təkanlar güclü sinə əzələlərini qurmaq üçün əladır.

Bunu necə etmək olar

Düşmə itələmələri üçün kreslodan istifadə edin. (Mənbə: Flipkart)

*Əllərinizi yerə qoyarkən ayaq barmaqlarınızı kürsü oturacağına qoyaraq başlayın. İndi dizlərinizin düz olması üçün bədəninizi kreslodan uzağa uzatın. Qollarınızı mümkün qədər şaquli olaraq uzatdığınızdan əmin olun.
*Sonrakı, əymək həm dirsəklərinizi, həm də belinizi düz tutaraq bədəninizi yerə doğru aşağı salın. Yavaş və idarə olunan bir hərəkətlə dirsəklərinizi düzəldin və bədəninizi orijinal vəziyyətinə qaytarın.
*Bu məşqi 20 dəfə təkrarlayın.

Çox ilham verən? Onları indi et!