Boyun və bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün üç sadə stul-məşq

Məşhur fitness mütəxəssisi və qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekar, bu yaxınlarda boyun və bel ağrısını azaltmaq üçün stulda edilə bilən üç sadə uzanma göstərdi.

boyun ağrısı, bel ağrısıGərmə məşqi sizi bel və boyun ağrısından azad edə bilər. (Mənbə: getty images)

Laptopun qarşısında saatlarla oturmaq boynunuzu və kürəyinizi sərtləşdirə bilər, bu da tez -tez a çox ağrı . Bunun qarşısını almaq üçün spazmlardan azad olmaq üçün bədəninizi uzatmaq çox vacibdir.



Məşhur fitness mütəxəssisi və qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekar bu yaxınlarda boyun və yuxarı bel ağrısını azaltmaq üçün kürsüdə edilə bilən üç sadə uzanma göstərdi. Budur tövsiyə etdiyi şey:





Bu yazını İnstaqramda izləyin

Xüsusilə uzun saat oturanda və ya kompüterdə/ noutbukda işləyərkən.

şam ağaclarının yarpaqları varmı?

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 1 İyul 2020 tarixində saat 4:33 PDT



yarpaqlara görə palıd ağacının identifikasiyası

Uzat 1

* Kresloya oturun. Hər iki qolunuzu önünüzdə qaldırın. Əllərinizi düz tutun. Çiyin bıçaqlarınızı geriyə doğru sıxın və qulaqlarınızdan aşağı itələyin.



* İndi çiyin bıçaqlarını sıxaraq əllərinizi tədricən yuxarı qaldırın.

* Qollarınızı başınıza paralel olana qədər qaldırmağa davam edin. Barmaqlarınızı bir -birinə bağlaya və ovuclarınızı digər tərəfə çevirə bilərsiniz ki, tavana baxsınlar.



* Barmaqlarınız bir -birinə bağlı və ovuclarınız yuxarıya baxaraq qollarınızı qulağınızın arxasına doğru itələyin. Başınızı irəli çəkməyin. Vəziyyəti beş saniyə saxlayın.



kaktus bitkisini nə qədər tez-tez suvarmalısınız

Oxuyun | Bel ağrısını müalicə etmək üçün Preity Zinta -nın rutinini yoxlayın

Uzat 2

* Kresloya uzanaraq oturun. İndi hər iki əlinizi kürsünün hər iki tərəfinə qoyun. Ayaqlarınız kalça genişliyində olmalıdır.



* Sinə və çiyin bıçaqlarınızı qaldırın. Çiyinlərinizi geri çəkin və bıçaqları sıxın.



* İndi aşağı qarınınızı kürsüyə doğru hərəkət etdirməyə başlayın. Bunu edərkən arxanın düz qaldığından əmin olun.

3 uzanın

* Kreslodan qalxın və oturacağına baxaraq ondan bir qədər aralıda durun.



qara mərkəzli portağal çiçəyi

* Hər iki ovucunuzu kürsünün oturacağının hər iki ucuna yerləşdirmək üçün bədəninizi bükün.



* Barmaqlarınızı yuxarı qaldırın və geri çəkin ki, itburnu qaldırılsın və əllər düz olsun. Qollarınızı yuxarı qaldırın; əyilmələrinə icazə verməyin.

* Qollarınızın arasına kresloya doğru baxın. Vəziyyəti beş saniyə saxlayın.

Nəticələrindən faydalanmaq üçün bu uzanmaları sınayın.

Daha çox həyat tərzi xəbərləri üçün bizi izləyin: Twitter: həyat tərzi | Facebook: IE Həyat tərzi | Instagram: ie_ həyat tərzi