Döşlərinizin sarkmasının qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz üç məşq

Döşlərin sağlam olmasını və sarkmamasını təmin etmək üçün sinə və bel əzələlərini gücləndirmək vacibdir

Rujuta Diwekar, döşlər üçün gündəlik edə biləcəyiniz sadə məşqlər göstərir. (Mənbə: rujutadiwekar/Instagram)

Döşlərinizi arzuolunmaz baxışlardan gizlətmək yalnız özünə hörmətə təsir etmir; duruşunuza təsir edərək sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Rujuta Diwekar bir Instagram videosunda deyir ki, bu, bir müddət ərzində boyun ağrısına, baş ağrısına və hətta həzmsizliyə səbəb ola bilər. Digər tərəfdən, duruşunuz düzgün olduqda, ağciyərləriniz bütün oksigen qəbul etmək üçün ən yaxşı şansa sahibdir.

ana və qanun dili bitki

Döşlərin sağlam olmasını və sarkmamasını təmin etmək üçün çiyin bıçaqları sıxılmış vəziyyətdə düz durmaqla başlayan sinə və arxa əzələləri gücləndirmək vacibdir.

Ayaqlarınızı kalçanızın altına qoyaraq düz durun, çiyinlərinizi geri çəkin və bıçaqları sıxın və itburnunuza doğru itələyin.

Diwekar bu üç məşqi tövsiyə edir və bunları necə edəcəyinizi də göstərir:

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) tərəfindən paylaşılan bir yazı

*Çiyin bıçaqları sıxılmış vəziyyətdə, hər iki əlinizi arxanıza götürün və barmaqlarınızı bir -birinə bağlayın və çiyinlərinizi aşağı çəkin.

az baxımlı cırtdan həmişəyaşıl kollar

* Divar itələməsi: Avuçlarınızı sinənizin yanındakı divara düz qoyun. İndi divardan bir az uzaqlaşın. Avucunuzu qaldırmadan bədəninizi divara doğru itələyin ki, sinəniz ona toxunsun, sonra dirsəkləriniz tam uzanacaq şəkildə başlanğıc vəziyyətinə.

* Yuxarıdakı kimi eyni vəziyyətdə, çəkməyə doğru hərəkət edin, topuqlarınızı qaldırın və sinənizi yuxarı qaldırarkən çiyinlərinizi geri çəkin. Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın və bir müddət alnınızı divara yerləşdirin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.