Yatmazdan 90 dəqiqə əvvəl isti su hamamı qəbul etmək insanın daha yaxşı yatmasına kömək edir: İş

Həm yuxunun, həm də bədənimizin əsas istiliyinin, beynin hipotalamusunda yerləşən, yuxu və oyanış da daxil olmaqla bir çox bioloji prosesin 24 saatlıq nümunələrini idarə edən sirkadiyalı bir saatla tənzimləndiyi anlaşılır.

yuxu apnesi, yuxu keyfiyyəti, daha yaxşı yatmaq, su daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər, gecələr yatmağın faydaları, yuxusuzluq, daha yaxşı yatmaq, indianexpress.com, indianexpress, indianexpressnews, indianexpress, yuxu apnesinin səbəbləri, gecələr necə yaxşı yatmaq olar , yuxu vaxtı, yataq vaxtı, yuxu üçün isti duş, isti su hamamı təsiri, yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması,İsti su hamamı yuxuya getmək sürətini orta hesabla 10 dəqiqə sürətləndirə bilər. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Yeni bir araşdırma, yatmadan 90 dəqiqə əvvəl isti su ilə doğum edildikdə, daha sürətli yuxuya gedə biləcəyinizi və daha keyfiyyətli bir yuxu yaşayacağınızı irəli sürdü. Texas-Austin Universitetinin biotibbi mühəndisləri, su əsaslı passiv bədən istiləşməsini və ya isti/isti su ilə çimmək və duş qəbul etməyi yuxu keyfiyyətini əlaqələndirən minlərlə araşdırmanı təhlil etdikdən sonra bu nəticəyə gəldilər.



Qəzetin aparıcı müəllifi Shahab Haghayegh, bütün məlum araşdırmaları araşdırdıqda, yanaşmalar və tapıntılar baxımından əhəmiyyətli fərqlər gördük.



müxtəlif növ kiçik quşlar

Yuxunun əslində yaxşılaşdırıla biləcəyini dəqiq bir şəkildə təyin etməyin yeganə yolu keçmişdəki bütün məlumatları birləşdirmək və yeni bir obyektivdən baxmaq idi.



Hyustondakı UT Sağlamlıq Elmi Mərkəzi və Cənubi Kaliforniya Universiteti ilə birlikdə tədqiqatçılar 5.322 tədqiqatı nəzərdən keçirdilər.

Müvafiq tədqiqatlar arasındakı uyğunluğu qiymətləndirmək üçün meta-analitik vasitələrdən istifadə edildi və 104 ilə 109 dərəcə Fahrenheit (40-42 dərəcə Selsi) arasındakı optimal temperaturun ümumi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərdi. Metodu izah edən sənəd bu yaxınlarda jurnalda nəşr olundu Yuxu Təbabəti Rəyləri .



OXUYUN: Yatmaqda çətinlik çəkirsiniz? Bu beş yemək bir az göz qapağınızı tutmağa kömək edəcək



Yatmazdan bir-iki saat əvvəl təyin edildikdə, yuxuya getmək sürətini də orta hesabla 10 dəqiqə sürətləndirə bilər.

tropik tropik meşələrdə yaşayan heyvanlar

Həm yuxunun, həm də bədənimizin əsas istiliyinin, beynin hipotalamusunda yerləşən, yuxu və oyaqlıq da daxil olmaqla bir çox bioloji proseslərin 24 saatlıq nümunələrini idarə edən bir sirkadiyalı saat tərəfindən tənzimləndiyi anlaşılır.



Orta bir insanın sirkadiyalı dövrü, normal yuxu vaxtından təxminən bir saat əvvəl bədən istiliyinin təxminən 0,5 ilə 1 Fahrenheit azalması ilə xarakterizə olunur-gecə yuxusunun orta və sonrakı dövrləri arasında ən aşağı səviyyəyə enir. Daha sonra bir növ bioloji zəngli saatın oyanış siqnalı kimi hərəkət etməyə başlayır.



OXUYUN: Məşq gənclərin yuxu müddətini, keyfiyyətini artıra bilər: İş

Tədqiqatçılar yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bədən istiliyinin soyuması üçün ən yaxşı hamam vaxtını yatmazdan təxminən 90 dəqiqə əvvəl tapdılar.



Hamamlar lazımi bioloji vaxtda-yatmazdan 1-2 saat əvvəl-təbii sirkadiya prosesinə kömək edəcək və insanın nəinki tez yuxuya getməsini, həm də daha keyfiyyətli yuxuya getmə şansını artıracaq.



Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.