Popular Ismarıclar
Sunshine vitamini: Niyə kifayət qədər D vitamini lazımdır
Doktor Rajesh Kumar Verma, günəş şüalarının dərinin altındakı xolesteroldan D vitamininin udulmasına kömək etdiyini, ancaq hind dərisinin 'kölgədə bir az qaranlıq' olduğu üçün prosesin olduqca yavaş olduğunu söylədi.
Vitamin əlavələri qəbul edə bilsəniz də, həkimlər günün erkən saatlarını günəş altında keçirməyin vücudunuzun bu vitamini mənimsəməsinə köməkçi olacağını məsləhət görür. (Mənbə: Getty/Thinkstock) Pandemiya hər kəsə sağlamlığının qorunmasının vacibliyini başa saldı. Ancaq məşq tək deyil, balanslaşdırılmış bir pəhriz istehlak etməli və bədənin gündəlik olaraq müxtəlif minerallar və vitaminlər qəbul etməsini təmin etməlidir. Balanslaşdırılmış bir pəhriz tələblərin çoxunu təmin etsə də, D vitamini. - sümük sağlamlığı üçün vacibdir - bədənin öz -özünə istehsal edə bilməyəcəyi və buna görə də xaricdən - günəş və əlavələr vasitəsi ilə istehlak edilməsi lazım olan bir şeydir.
gürzə yaylı çətənə qapalı bitkilər
Adekvat səviyyələrin bu kimi xəstəliklərə qarşı köməkçi olduğunu qeyd etmək eyni dərəcədə vacibdir hipertansiyon , döş və bağırsaq, depressiya kimi psixi sağlamlıq problemləri daxil olmaqla bir neçə xərçəng. Günəş işığı olan D vitamininin sağlamlıq üçün çoxlu faydaları nəzərə alınmaqla, işini başa düşmək və kifayət qədər əldə etməyinizi təmin etmək üçün bələdçiniz budur.
D vitamini nədir?
D vitamini əslində vitamin deyil, prohormondur. Bu o deməkdir ki, D vitamini pəhrizdə və ya günəş işığından alınsın, əvvəlcə qaraciyər və böyrək tərəfindən aktiv bir forma çevrilməlidir. Belə ki, digər vitamin və minerallar kimi dərhal istifadəyə hazır deyil.
Qanda D vitamininin normal səviyyəsi nədir?
20 nanoqram/mililitr (ng/ml) - 50 ng/ml səviyyəsi sağlam insanlar üçün adekvat, 20ng/ml -dən aşağı olması isə çatışmazlıq əlamətidir. Görə WebMD , qaçmaq günəş işığı , süd allergiyasından əziyyət çəkən və ya ciddi bir vegan pəhrizinə riayət edən biri D vitamini çatışmazlığı riski yarada bilər. D vitamini dərinin günəş işığına məruz qalmasına cavab olaraq bədən tərəfindən istehsal olunur. Təbii olaraq bir neçə qidada - bəzi balıqlarda, balıq qaraciyər yağlarında və yumurta sarısında da - sahəyə görə möhkəmləndirilmiş süd və taxıl məhsullarında da olur.
D vitamini çatışmazlığı necə özünü göstərir?
Kronik baş ağrısı, bədən ağrıları, saç tökülməsi və qırıq sümüklər şəklində özünü göstərir. immunitet səviyyələri İnfeksiyaya həssaslığın artması ilə, Gurugram, Cloud Nine Xəstəxanası, Gurugram və Apex Klinikasının baş məsləhətçisi, ginekoloq Dr Ritu Sethi dedi.
Çatışmazlığın səbəbləri
Narayana Superspeciality Hospital, Ortopediya və Onurğa Cərrahiyyəsi müdiri Dr Rajesh Kumar Verma, günəş şüalarının dərinin altındakı xolesteroldan D vitamininin udulmasına kömək etdiyini, ancaq hind dərisinin kölgədə bir qədər qaranlıq olduğu üçün prosesin olduqca yavaş olduğunu söylədi. , Gurugram. İkincisi, Hindistan əhalisinin əksəriyyəti daha incə dəriyə malikdir; Dərinin altında olan xolesterolun azalması səbəbindən D vitamininin daha az mənimsənilməsi olacaq. Başqa bir səbəb, kifayət qədər D vitamini absorbsiyasını təmin etməyən ölkəmizin coğrafi mövqeyidir. .
Şərtlər
Covid-19
Jurnalında nəşr olunan bir araşdırma Klinik Endokrinologiya və Metabolizm Jurnalı Covid-19 xəstələrinin yüzdə 80-inin qanında kifayət qədər D vitamini olmadığı təsbit edildi. İspaniyadakı bir xəstəxanada 216 xəstənin məlumatlarını araşdıran tədqiqatçılara görə, Covid-19 və daha aşağı D vitamini səviyyəsi olan insanlarda ferritin və D-dimer kimi iltihab markerləri daha yüksək idi.
D vitamini çatışmazlığı olan insanlarda hipertansiyon və ürək -damar xəstəlikləri daha yüksək idi. Araşdırmanın göstərdiyi kimi, Covid-19 üçün daha uzun müddət xəstəxanada qaldılar və araşdırmanın müəllifi, Hohenheim Universitetinin professoru Dr Hans Konrad Biesalski, hipertansiyon, diabet və piylənmə kimi xəstəliklərin aşağı D vitamini statusu ilə əlaqədardır. başına Healthline.com .
Sümük sağlamlığı
Milli Biotexnologiya Məlumat Mərkəzinin araşdırmasına görə, D vitamini çatışmazlığının ümumi bilinən nəticələri uşaqlarda raxit, böyüklərdə osteomalaziya və osteoporozdur. Uşaqlarda sümükdə kalsium və fosfor balansının pozulması nəticəsində sümük qüsurlu minerallaşmasına səbəb olur, nəticədə raxit və xarici skelet deformasiyası meydana gəlir. Əzələ zəifliyinə və sümük ağrısına da səbəb olur. Yetkinlərdə D vitamininin qeyri -kafi qəbulu pəhrizdən kalsiumun zəif mənimsənilməsinə və sümükdən və böyrəkdən kalsiumun udulmasının artmasına səbəb olur və osteoporoz və osteomalaziya, əzələ zəifliyi və düşmə riskini artıran sümük mineral sıxlığını azaldır.
PCOS
Fortis Memorial Araşdırma İnstitutu, Doğum və Ginekologiya Direktoru Dr Nupur Gupta'nın dediyinə görə, D vitamini PCOS qadınlarda insulin müqavimətini artırmağa, qan təzyiqini azaltmağa və xolesterol səviyyələrini aşağı salmağa kömək edir.
Xüsusilə, doğuş problemləri anovulatuar dövrlər və ya nizamsız dövrlər səbəbiylə D vitamini qəbulundan üç ay sonra yaxşılaşma müşahidə edildi. Gupta əlavə etdi ki, konsepsiya nisbəti və IVF müvəffəqiyyət nisbətləri D vitamini alan qadınlarda daha çox idi. Yumurtalar daha sağlam, dövrlər nizamlı idi və yumurtalıqlar daha yetkin follikullar əmələ gətirdi.
D vitamini səviyyələri PCOS kimi şərtlərdə özünü göstərə bilər. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock) Tibb İnstitutu, reproduktiv yaşda olan qadınlara gündəlik 600 IU D vitamini tövsiyə edir. PCOS üçün heç bir müalicənin olmadığını bilirik, amma ən qənaətcil tədbirlərdən biri də cihazınızı ölçməkdir D vitamini səviyyəsi və PCOS simptomlarınızı yüngülləşdirin. Dr Gupta qeyd etdi ki, androgen səviyyələrini azaltmaq, insulinə həssaslığı artırmaq, hormonları tənzimləmək, məhsuldarlığı artırmaq, çəkini tənzimləmək və iltihablı markerləri sabitləşdirmək, PCOS olan qadınlarda D vitamini haqqında bildiyimiz faydalardan biridir.
Diaqnoz
D vitamini yetərliliyi ən yaxşı şəkildə qanda 25-hidroksivitamin D konsentrasiyasının ölçülməsi ilə müəyyən edilir. Ujala Cygnus Xəstəxanalar Xəstəlikləri Qrupunun baş məsləhətçisi və baş məsləhətçisi Dr.
Müalicə
D vitamini çatışmazlığının müalicəsi, günəşə, diyetə və əlavələrə məruz qalmaqla daha çox D vitamini almağı əhatə edir. Günəş işığına 10 dəqiqə məruz qalmaq bədənin bir insanın ehtiyacları üçün adekvat D vitamini istehsalına kömək edə bilər. Doktor Sethi, zənginləşdirilmiş taxıl, süd məhsulları, göbələk kimi D vitamini mənbələri ilə zəngin bir pəhrizin də D vitamini səviyyəsini saxlamağa kömək edə biləcəyini söylədi.
Dr Sethiyə görə, D vitamini çatışmazlığı olan qadınlar üçün gündəlik maksimum 4000 iu həddinə qədər gündəlik 600 iu əlavə edilməsi tövsiyə olunur. Doktor Sethi, piylənmənin çatışmazlığı daha da artırdığı üçün sağlam bir kilo tutmanın optimal D vitamini səviyyəsi üçün də vacib olduğunu söylədi.
D vitamini sağlamlıq üçün vacibdir. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock) Dr Bajaj əlavə etdi ki, həftədə 3-4 gün 15-20 dəqiqə günəşə çıxmağın yanında, uskumru somonu, pendir göbələyi, yumurta sarısı kimi qidalar və səhər yeməyi taxılları, portağal suyu, süd, soya içkiləri və mcgurrin kimi zənginləşdirilmiş qidalar mənbələr.
D vitamini ilə həddindən artıq gedə bilərsinizmi?
Günəşdən və ya pəhrizdən D vitamini ala bilməsək də, D vitamini əlavələrinin həddindən artıq istehlakı D vitamini zəhərlənməsinə və ya hipervitaminoza səbəb ola bilər. İshal, ürəkbulanma, qanda anormallıqlar, tez -tez idrar Dr Verma, simptomlar ola bilər. D vitamini zəhərlənməsinin əsas nəticəsi qanda kalsiumun yığılmasıdır (hiperkalsemiya) və bu simptomlara səbəb ola bilər.
Daha çox həyat tərzi xəbərləri üçün bizi izləyin Instagram | Twitter | Facebook və ən son yenilikləri qaçırmayın!