Mükəmməl duruş: Doğru yoldasan?

Duruşunuz, dünyanın sizi necə gördüyüdür və duruşunuzu gücləndirmək, daha yaxşı görünməyinizi və hiss etməyinizi təmin etmək üçün ağıllı bir vərdişdir.

Duruşumuz, cazibə qüvvəsinə qarşı dik tutulduğunda bədənimizin kas -iskelet quruluşunun mövqeyinin (insanın dediyi kimi, durduğumuz, oturduğumuz və ya getdiyimiz şəkildə) əksidir.





Yaxşı, yaxşı duruş nədir?
Yaxşı bir duruş, sümüklərinizin düzgün şəkildə hizalanması və əzələlərinizin, oynaqlarınızın və bağlarınızın təbiətin istədiyi kimi işləyə bilməsi deməkdir. Bu, həyati orqanlarınızın düzgün mövqedə olması və ən yüksək məhsuldarlıqda işləyə bilməsi deməkdir. Yaxşı duruş sinir sisteminin normal fəaliyyətinə kömək edir.



Yaxşı bir duruş olmasa, ümumi sağlamlığınız və ümumi səmərəliliyiniz təhlükəyə girə bilər. Zəif duruşun uzunmüddətli təsirləri bədən sistemlərinizə (həzm, tənəffüs, əzələlər, oynaqlar və bağlar kimi) təsir edə biləcəyi üçün, zəif duruşu olan bir insan tez-tez yorğun ola bilər və ya səmərəli işləyə və ya düzgün hərəkət edə bilmir.



Ancaq pis bir duruş nədir?
Başını irəli əymək, yuxarı kürəyi yuvarlaqlaşdırmaq və aşağı arxa əymək daxildir. Bu mövqelər onurğanın təbii əyrilərini qabardır. Pis duruşun əks növü, çox dik bir duruşla nəticələnir.



qara və qəhvəyi tırtıl zəhərlidir

Zəif duruşun əlamətləri nələrdir?
Yorğunluq - Zəif bir duruşunuz varsa, əzələləriniz sizi tutmaq üçün çox çalışmalıdır. Enerjinizi sadəcə hərəkətdə israf edirsiniz ki, bu da gününüzü enerjili keçirməyiniz üçün lazım olan əlavə enerjisiz qalmağınıza səbəb olur.
Boyun, bel, qol və ayaqlarda sıx, ağrıyan əzələlər - Bu mərhələdə əzələlərinizdə və bağlarınızda bir dəyişiklik ola bilər və sərt, sıx ağrılı bir hissiniz ola bilər. Boyun və bel problemlərinin yüzdə 80 -dən çoxu, uzun illər pis duruşun gətirdiyi sıx və ağrılı əzələlərin nəticəsidir.
Birgə sərtlik və ağrı - aşınma və gözyaşı artriti və ya degenerativ osteoartrit üçün risk altındadır. Zəif duruş və məhdud hərəkətlilik sonrakı illərdə bu vəziyyətin ehtimalını artırır.

Beləliklə, duruşunuzun özünü düzgün qiymətləndirməsini necə həyata keçirə bilərsiniz və bunun doğru olub-olmaması? Edə biləcəyiniz bir neçə şey var.





Güzgü Testini sınayın
Tam boylu bir güzgüyə baxın və yoxlayın:
1. Çiyinləriniz düzdür
2. Başınız düzdür
3. Qollarınızla yanlarınız arasındakı boşluqlar bərabər görünür
4. Kalçalarınız düzdür, diz qapaqlarınız düz qabağa baxır
5. Ayaq biləkləriniz düzdür

Sonra yanla güzgüyə tərəf durun. Bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün köməyi ilə və ya özünüzün şəklini çəkməklə bunu etmək daha asandır.



Aşağıdakıları yoxlayın:
1. Baş dikdir, irəli və ya geriyə əyilmir
2. Çənə yerə paraleldir, yuxarı və aşağı əyilmir
3. Çiyinlər qulağınızla bərabərdir və irəli əyilmir və geri çəkilmir
4. Mədə düzdür
5. Dizlər düzdür
6. Aşağı kürək bir az irəli əyriyə malikdir (çox düz deyil və ya çox irəli əyilmir, içi boş bir arxa yaradır).



palıd ağaclarının növləri cədvəli

Duruşunuzu necə yaxşılaşdırmaq olar

Duruşunuzun yuxarıdakı siyahıya uyğun gəlmədiyini görsəniz, duruşunuzu yaxşılaşdırmağın yolları da var. Aşağıdakı addımları sınayın:
* Ayağa qalxanda - balansınızı artırmaq üçün başınızı yüksək tutun, çənənizi möhkəm irəli, çiyinlərinizi arxaya, sinənizi çıxarın və qarnınızı sıxın. Bütün gün dayanan birisənsə, bir ayağını taburenin üstünə qoy və ya bir müddət ayağa qalxmaq üçün ara ver.



* Oturanda - möhkəm bel dəstəyi olan bir kreslo istifadə edin. Masanın və ya masanın dirsəyini yüksək tutun, kürsünü tənzimləyin və ya ayaqların arxasındakı təzyiqi saxlamaq üçün ayaq dayağı istifadə edin və dizlərinizi itburnunuzdan bir qədər yüksək tutun. Tez -tez qalxın və uzanın - uzun müddət oturursanız hər saat. Yağlı bir cüzdan üzərində oturmayın; kalça balanssızlığına səbəb ola bilər.



* Kompüterdə işləyərkən - Kompüter ekranında işləyərkən hər 20 dəqiqədən bir 1-2 dəqiqə fasilə verin. Ekranı göz səviyyəsindən 15 dərəcə aşağı saxlayın. İstinad materiallarını terminalın yanında və yaxınlığında olan bir nüsxə stendinə yerləşdirin.

* Maşında oturanda - oturacağınızı irəli düzəldin ki, dizləriniz itburnunuzdan daha yüksək olsun. Kürəyinizin kiçik hissəsinə kiçik bir yastıq və ya yastıq qoyun.

* Yatanda - Başınızı belinizlə bərabər tutmaq üçün dizlərinizi əyərək başınızı yastıqla dəstəkləyərək yan yatın. Və ya başınızın altındakı qalın yastıqlardan çəkinərək arxa üstə yatın. Boynunuzun altına kiçik bir yastıq istifadə edin. Mədədə yatmayın.

* Qaldırarkən - belinizin zədələnməməsi üçün ayaqlarınızın bu işi görməsinə icazə verin. Cisimə yaxın durun, sonra mümkün olduğu yerə çömçə vurun. Obyekti tutun və ayağa qalxarkən ayaqlarınızı düzəldərək yükü yavaşca qaldırın. Obyekti bədəninizə yaxınlaşdırın.

* Büküləndə - heç vaxt beldən bükməyin və eyni zamanda irəli əyilməyin. Yerdəki bir şeyi qaldırmaq və ya ona çatmaq üçün kürəyinizi düz tutaraq dizlərinizi bükün.

Duruşunuz, dünyanın sizi necə gördüyünü göstərir və duruşunuzu gücləndirmək, daha yaxşı görünməyinizi və hiss etməyinizi, zədələnməməyinizi və aktiv və ağrısız qalmağınız üçün mütəmadi olaraq məşq etməyinizi təmin etmək ağıllı bir vərdişdir. Hər şey bədənimizin postural qiymətləndirilməsi ilə başlayır.