Diyetisyen, liflə zəngin qidaları diyetinizə əlavə etməyin sadə yollarını təklif edir

Bu qidalar, diyetinizə 20-35 qram lif əlavə etməyinizə kömək edəcək

lif, taxıl, darıDiyetinizə darı və dənli bitkilər əlavə edin. (Mənbə: pixabay)

Sağlam bir pəhriz, lazımlı miqdarda bütün əsas qida maddələrindən ibarətdir və buna lif də daxildir. Mütəxəssislər hipertansiyon, diabet və piylənmə kimi xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün liflə zəngin qidalar yeməyi məsləhət görürlər. Araşdırmalar, kilo verməyə kömək etdiyini də göstərdi.



Pəhrizdə lif miqdarını necə artırmaq olar? Qidalanma mütəxəssisi Kinita Kadakia Patel bu yaxınlarda İnstaqram videosunda bununla bağlı bəzi məsləhətləri paylaşdı. Budur onun təklif etdiyi şey:



* Meyvələri qabığı ilə yeyin (yeyilə bilənləri), amma onları çox yaxşı yuduğunuzdan əmin olun. Bunun səbəbi dərinin liflə də zəngin olmasıdır.



Bu yazını İnstaqramda izləyin

Kinita Kadakia Patel (@kskadakia) tərəfindən paylaşılan bir yazı

*Liflə zəngin olan yeməklərinizə mərcimək, qoz -fındıq və toxum əlavə edin.



*İstifadə etdiyiniz bütün taxılları makaron və ya şappati olsa belə, bütün taxıllarla əvəz edin.



qırmızı giləmeyvə ilə tikanlı kol

*Lif (qabıq) artırmaq üçün diyetinizə darı əlavə edin. Bu yaxınlarda aktyor Rakul Preet Singh, darı yeməyə keçdiyini paylaşdı. Faydaları haqqında oxuyun burada .

Diyetisyen bu şəkildə 20-35 qram lif əldə edə biləcəyinizi əlavə etdi. Yaxşı, sınamaq necə olar?



Bununla birlikdə, diyetinizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir.