Popular Ismarıclar
Yeni il 2021: Psixi sağlamlıq üçün hamımızın etməli olduğumuz qərar
Normala qayıtmaq üçün tələskən, normal vaxtın hansı hissələrinə tələsməyə dəyər olduğunu düşünmək üçün bu vaxtdan istifadə edin - Anonim
Psixi sağlamlığı prioritet halına gətirin. (Mənbə: Pixabay) Müəllif: Shumita Kakkar
Həyatımızın sürətli tempi ilin əvvəlində baş verən görünməmiş pandemiya ilə pozuldu. Ancaq ürəkaçan şey, yaxşı bir şəkildə sağalmağa və pandemiyaya qarşı bir peyvənd hazırlamaqda bir çox irəliləyişə kömək edən qlobal əməkdaşlıq və dayanıqlıqdır. Bunu söyləyərək, xaotik ssenarilərin, həyat tərzinin pozulmasının, şəxsi və ailə sağlamlığının narahatlıqlarının və bunun səbəb olduğu qlobal iqtisadi tənəzzülün əksər insanlar üçün birbaşa və ya dolayısı ilə ciddi bir psixi sağlamlıq problemi olduğu danılmazdır. Bu bir ssenaridə olduğu yerdir ruhi Sağlamlıq məsələlər artıq Hindistanda ciddi narahatlıq doğurur.
O qədər ki, bunun fərqində olmaq və etiraf etmək azdır. Əksər fiziki xəstəliklər kimi, ruhi sağlamlıq problemləri də müalicə edilə bilər, ancaq bir insanın onlardan sağalması ümumiyyətlə daha uzun çəkir. Bu, problemin vaxtında müəyyən edilməməsi və müalicəsi/qarşısının alınması üçün doğru addımların atılmaması halında daha çoxdur. Əsas odur ki, zehni sağlamlığı və diqqəti artırmağa kömək edə biləcək əsas sahələri müəyyən etməkdir. Aşağıdakı məqamlara diqqət yetirərək kiçik və təsirli addımlar ataraq onların üzərində davamlı şəkildə çalışmaq vacibdir.
Artan pandemiya narahatlıqları içərisində necə pozitiv qala biləcəyiniz budur. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock) Yuxu keyfiyyəti
Əsasən rəqəmsal həyat tərzi keyfiyyətli yuxu üçün də problemlər yarada bilər. İnsanları həm axşam, həm də gecə növbələrində işləməyə məcbur edən 24 × 7 xidmətlərinin müasir bir fenomeni var. Burada başa düşülməsi lazım olan şey, yuxunun bir həzz deyil, fərdin ayıqlıq, fiziki və zehni hazırlıq və pozitiv əhval -ruhiyyə qazanmasıdır.
Buna görə də sağlamlıq üçün vacib olan gündə səkkiz saat yatmağa çalışmaq lazımdır. Bundan əlavə, kompüter, cib telefonu və ya planşet kimi elektron cihazların və gadgetların istifadəsindən, hətta yatmazdan əvvəl televizora baxmaq vərdişindən də çəkinmək lazımdır. Oxşar, kofein istehlakı və ya yatmazdan əvvəl spirtli içkilər də psixi sağlamlığa mənfi təsir edir və bundan çəkinmək lazımdır.
Sosial fəaliyyətlər
Ardınca COVID-19 , hər kəs hərəkət, sosial qarşılıqlı əlaqə və s. məhdudiyyətlərlə üzləşir. Hətta xüsusi günləri və festivalları qeyd etmək bu sosial uzaqlaşma dövründə çətinləşdi. Beləliklə, insanların zehni sıxıntı, depressiya hiss etmələri təbiidir. Bununla birlikdə, virtual qarşılıqlı əlaqələrin və sosial şəbəkələrin vacib olduğu yer budur.
Sən olsan belə evdən işləmək , normal hazırladığınız şəkildə günə hazırlaşmağı düşünün. Şəxsi gigiyenanı, geyinmə tərzini qoruyun və hər gün insanlarla görüşmək məcburiyyətində qaldığınız kimi özünüzü damatlayın. Yaradıcı yazı, kitab və ya səyahət kimi sizi maraqlandıran mövzularda video zənglər edin və onlayn qruplara qoşulun.
Duygusal və zehni sağlamlığınızı tanımağınızı təmin etmək lazımdır. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock) Sağlamlıq və sağlamlıq
Ümumiyyətlə fiziki və zehni sağlamlıq ayrı sahələr hesab olunur. Ancaq ümumi sağlamlığa gəldikdə, zehni sağlamlıq da ayrılmaz hala gəlir. Yaxşı fiziki sağlamlıq səmərəliliyimizi, ayıqlığımızı, özünə inamımızı artırır və bir çox psixoloji faydalar təqdim edir. Bu, müntəzəm idman və sağlam yemək vərdişləri ilə təmin edilə bilər. İdman etdiyimiz zaman beynimiz bizi daha yaxşı və daha xoşbəxt hiss etdirən endorfin adlı xoşbəxt kimyəvi maddələr alır. Eyni şəkildə, ideal bir vitamin və qida balansı olan sağlam bir pəhriz yemək, bədənimizi sağlam, enerjili və xəstəlikdən qoruya bilər. Stres yemək , həddindən artıq yemək və müntəzəm olaraq lazımsız yeməklərdən imtina etmək, qaçınılması lazım olan vərdişlərdən biridir.
Özünə qayğı
Özünə qulluq psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. İnsanlar, ailə üzvlərinin sağlamlığı ilə məşğul olduqları üçün psixi sağlamlıq ehtiyaclarını gözardı edirlər. Bununla birlikdə, gadget'larımızdan ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün qayğı göstərdiyimiz kimi, uzun, sağlam və xoşbəxt bir həyat yaşamaq üçün özümüzə qulluq etməliyik. Özünüzə bir az vaxt ayırın. İsti vanna qəbul etmək, kitab oxumaq, yazmaq, musiqi dinləmək və ya oynamaq kimi sizi rahatlaşdıran şeylərə diqqət yetirin.
Fikir özünüzü şən əhval -ruhiyyədə saxlamaq və aradan qaldırmaqdır yorğunluq . Cədvəlinizə və ehtiyaclarınıza görə, istirahət etmək üçün gündəlik, iki həftəlik və ya həftəlik bir vaxt ayıra bilərsiniz. Sizi xoşbəxt edən şeylərin arxasınca getmək də özünüzə qulluq etməyin çox təsirli bir yoludur. Bəziləri yemək bişirməyi sevir, bəziləri uşaqlarla və ya ev heyvanı ilə oynamağı sevir və bunu sevənlər var bağçılıq və səyahət.
Sizin üçün nə işləyirsə tapın və mütəmadi olaraq izləyin.
Düzdür, daim inkişaf etmək və daha yaxşısını etmək istəyirik. Ancaq səylərimizi və yolda əldə etdiyimiz şeyləri də tanımalı və qiymətləndirməliyik. Özünüzü mükafatlandırın və bu çətin dövrlərdə sağ qalmağınız və inkişaf etməyiniz üçün arxa tərəfinizə zehni bir dəstək verin. Unutmayın ki, heç kim hər zaman istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməz və bəzən uğursuzluğa düçar olsanız və ya uğursuz olsanız, heç bir problemi yoxdur.
tam günəş üçün kiçik yaşıl çalılar
Sonda
Bu pandemiya çağında psixi sağlamlıq problemləri reallıqdır və demək olar ki, qaçılmazdır. Ancaq hamımızın diqqət etməli olduğumuz şey, bu problemlərin düzgün yanaşma və peşəkar dəstəklə müalicə edilə bilməsidir. Özünə qulluq etməyə, fiziki sağlamlığımıza, yuxu keyfiyyəti və müddəti kimi həyat tərzi vərdişlərinə, fiziki məşqlərə, zehni istirahətə və cavanlaşma fəaliyyətlərinə diqqət yetirərək özümüzü yaxşı bir zehni formada saxlaya bilərik.
Belə yaxşı zehni fitnes önümüzdəki illərdə cəmiyyətin və fərdin böyüməsi üçün çox vacibdir, buna görə də hamımız psixi sağlamlığımızı qorumaq üçün çalışmaq üçün yeni il qərarı verək və qətnaməni davam etdirərək arxa tərəfə bir qazanc əldə edək.
il!
(Müəllif United We Care -in qurucusudur)