Popular Ismarıclar
Süd verən analar üçün təbii pəhriz və yoga asanas
Yoqa ilə məşğul olmaq laktasiya edən analarda ana südü istehsalını asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Qan dövranını yaxşılaşdırır, hipofiz vəzini stimullaşdırır, prolaktin ifrazına kömək edir və ana südü istehsalını artırır.
Yeni analar yoga etməlidirmi? Burada tapın. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock) Doğuşdan sonrakı dövr bir qadının həyatında ən incə mərhələlərdən biridir. Dərhal sonra başlayır çatdırılma və ananın cəsədi hamiləlikdən əvvəlki vəziyyətə qayıdana qədər davam edir, Dr Vinoda Kumary, Jindal Naturecure İnstitutunun baş həkimi deyir. Bu altı-səkkiz həftə ərzində bədən həm fiziki, həm də emosional olaraq bir sıra dəyişikliklərdən keçir. Bu müddət ərzində analar özlərinə yaxşı baxmalıdırlar ki, güclərini bərpa edə bilsinlər.
evdə sərt qabıq böcəkləri
Kifayət qədər istirahət edin
Yeni analar bol istirahət lazımdır. Bu çətindir, çünki onların bioloji saatları yenidoğanın saatları ilə uyğun gəlmir. Adətən, yeni doğulmuş körpə hər üç saatda bir dəfə oyanır və onu qidalandırmaq, təmizləmək və rahatlatmaq lazımdır. Bu, ilk dəfə ana olanlar üçün əsəbi və yorucu bir təcrübə ola bilər. Səkkiz saat fasiləsiz yuxu almaq ilk bir neçə həftə ərzində mümkün olmaya bilər. Əgər siz ata və ya yaxın ailə üzvüsinizsə, anaların körpəni qidalandırmaq və ona qulluq etməkdən başqa bütün məsuliyyətlərindən azad etmələrini təmin etmək sizin üzərinizdədir. Əgər yeni anasınızsa, yuxu cədvəlinizi körpənizin yuxusu ilə sinxronlaşdırmağa çalışın. İlk bir neçə həftədən sonra siz ana südü saxlamaq üçün qidalandırıcıdan da istifadə edə və fasiləsiz yuxuya getməniz üçün körpənizi qidalandırmaq üçün ailədən birini təyin edə bilərsiniz.
Yeni analar üçün qidalanma məsləhətləri
Doğuşdan sonra sağalmaq və sağalmaq üçün istirahətdən əlavə sağlam qidalanmaq lazımdır. Bir çox gənc analar hamiləlikdən dərhal sonra artıq kiloları atmağa çalışırlar. Ancaq ana südü ilə qidalanan aylarda arıqlama proqramları tövsiyə edilmir. Əmizdirən ana üçün xüsusi pəhrizlər olmasa da, aşağıdakı pəhriz tövsiyələri ana südü ilə qidalanan aylarda yemək vərdişlərinizə diqqət yetirməyə kömək etməlidir.
Bol maye içmək – Əmizdirdiyiniz zaman daha çox susuzluq hiss edirsiniz. Bol içmək mayelər su, şirə və süd kimi. Mayelər istənilən formada ola bilsə də, kofeinli və qazlı içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmaq məsləhətdir. Susuzluğunuz yatırıldıqdan sonra maye içməyə məcbur etməyin, lakin tez-tez və ya bir az susuzluq hiss etdiyiniz zaman özünüzü nəmləndirin.
Pəhrizinizdə güzəştə getməyin – Körpənizi qidalandırarkən aclıq hissini görməməzlikdən gəlməməlisiniz. Mütəxəssislərin fikrincə, süd verən analar gündə ən az 2000 kalori qəbul etməlidirlər. Bundan əlavə, onların sağlamlıqlarını dəstəkləmək üçün sağlam bir dozada əsas vitamin və minerallara ehtiyacları var. Qida dəyəri ilə zəngin olan bəzi qida kateqoriyalarına meyvələr, tərəvəzlər, lobya, bütün taxıllar və süd məhsulları daxildir.
Süd verən analar üçün yoga asanas
Yoqa ilə məşğul olmaq laktasiya edən analarda ana südü istehsalını asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Qan dövranını yaxşılaşdırır, hipofiz vəzini stimullaşdırır, prolaktin ifrazına kömək edir və ana südü istehsalını artırır. O, həmçinin hamiləlikdən sonra arıqlamağa kömək edir və ana südü ilə bağlı yaranan boyun və bel ağrılarını aradan qaldırır.
İnstaqramda bu posta baxın
tərəfindən paylaşılan bir yazı Rupal Sidhpura Faria (@rupal_sidh) 13 may 2020-ci il saat 3:34-də PDT
ilə günə başlayın Surya Namaskar boş bir mədədə. Bədəninizə 360 dərəcə məşq edir və zehninizə də müsbət təsir göstərir. Əmizdirən analar üçün xüsusilə faydalı olan yoqa pozalarına Tadasana, Ardhachakrasana, Trikonasana, Bhadrasana, Setubandhasana və Shavasana daxildir. Klavikulyar, torakal və qarın nəfəsi üsulları pozaları tamamlamağa kömək edə bilər. Hərəkəti asanlaşdırmaq üçün boş pambıq paltarlar geyin və yorğun, xəstə və ya kəskin stress altında olanda heç vaxt geyinməyin. Yoga asanas ən yaxşı boş bir mədədə aparılır. Əgər özünüzü zəif hiss edirsinizsə, başlamazdan əvvəl ilıq suya bir qaşıq bal tökün. Məşqə başlamazdan əvvəl bağırsaqlarınızın və sidik kisənizin boş olduğundan əmin olun və bundan sonra ən azı yarım saat heç nə yeməyin.
Yoqa pozalarının hər biri üçün əks göstərişlər var və onları həkiminizdən icazə aldıqdan sonra tətbiq etmək yaxşıdır. Yoqa ilə yeni tanışsınızsa, təlim keçmiş və təcrübəli yoqa müəlliminin rəhbərliyi altında pozaları məşq edin. Nəticələri görmək üçün bir az vaxt lazımdır, buna görə də ardıcıl təcrübə vacibdir.