Marafon bədən üçün olduğu qədər ağıl üçün də yaxşıdır; burada niyə

Ancaq bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında kifayət qədər təlim və hazırlıq olmadan bir marafona qaçmağın bədəninizə ağır yaralanmalara səbəb ola biləcəyinə diqqət yetirin.

qaçış faydaları, sağlam qaçış, niyə marafon qaçır, marafon qaçış faydaları, marafon sağlamlıq faydaları, hind ekspres, hind ekspress xəbərləriİstirahət etmənin ikiqat faydası var - zehni cavanlaşdırır və bədəni doldurur. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)

Güc və dözümlülük pərəstişkarları marafon qaçışçılarında ehtiram üçün ideallarını tapa bilərlər, amma bəlkə də başa düşmədikləri şey, qaçışın yüksək ruh sağlamlığı ilə əlaqəli olmasıdır. Mütəxəssislər, qaçışın müalicəvi/müalicəvi təsirlərinin fiziki faydalardan çox uzağa getdiyini söyləyirlər.

İstirahət etmənin ikiqat faydası var - zehni cavanlaşdırır və bədəni doldurur. Mumbai Sir HN Reliance Foundation Xəstəxanası və Araşdırma Mərkəzində ortoped və podiatrist Pradeep Moonot deyir ki, bir çox insan mənfi duyğuları geri çəkmək, düşünmək, stresdən azad olmaq, əvvəlcədən planlaşdırmaq və öz şirkətindən zövq almaq üçün vaxt tapa biləcək bir terapiya tapır. .



Yeni Delhi, Shalimar Bagh, Max Super Xüsusi Xəstəxanasının baş məsləhətçisi Raju Easwaran eyni fikirdədir. Marafon qaçışı həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq faydaları təqdim edir. Fiziki faydalara arıqlamaq, daha sağlam olmaq və daha yaxşı yemək daxildir. Ürəyiniz daha səmərəli döyünür və zamanla ürəyin daha az iş görməsinə səbəb olan bazal nəbzin azalmasına nail ola bilərsiniz. Easwaran, bir sözlə, yuxarıda göstərilən bütün faydalarla daha uzun və sağlam bir həyat sürəcəyinizi söylədi.



abadlıq üçün kiçik çiçəkli kollar

Zehni cəbhədə özünüzü daha enerjili hiss edirsiniz, daha yaxşı görünməyə başlayırsınız (bu bir müddət çəkə bilər) və ən əsası stressinizi azaldırsınız.

Kaliforniyadakı Salk Bioloji Araşdırmalar İnstitutunun alimləri bu yaxınlarda bədəni səmərəli şəkildə qidalandırmağa kömək edən eyni bədən prosesinin yaddaşın və öyrənmənin yaxşılaşdırılmasında da rol oynaya biləcəyini kəşf etdilər.



Cell Metabolism jurnalında nəşr olunan araşdırma, bu iki bacarığın - qaçma və əzbərləmənin, heç də fərqlənmədiyini irəli sürdü. Bu təklifləri divandan çıxarmaq və növbəti marafona yazılmaq üçün kifayət qədər ilham verici hesab edirsinizsə - gözləyin.

Bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında lazımi hazırlıq və hazırlıq olmadan bir marafona qaçmaq bədəninizdə ağır yaralanmalara səbəb ola bilər, deyə Bengaluru mərkəzli Cult fitness zənciri olan fitness mütəxəssisi və səviyyəli 2 crossFit məşqçisi Rishabh Telang xəbərdarlıq etdi.

iri gözlü yaşıl tırtıl

Marafon 42.2km qaçmağı əhatə etdiyi üçün çoxdur, bədəndə çox gücə sahib olmalısan. Belə bir güc yaratmaq üçün ağırlıq qaldırmaq lazımdır. Bədənin arxa hissəsindən necə istifadə etməyi də öyrənməlisiniz. Buna görə müqavimət təhsili vacibdir. Doğru əzələləri istifadə etməyinizə kömək edə bilər, Telang deyir.



Bir marafonda iştirak etmək istəyirsinizsə, bədən tərbiyəsi ilə uyğunlaşdırılması lazım olan bir bərpa strategiyanızın olması da vacibdir. Marafon iştirakçıları da çox diqqətli olmalıdırlar. Meditasiya və yoga, fiziki məşqlərə əlavə olaraq, ehtiyac duyduqları zehni gücü təmin etməyə kömək edə bilər. Telang deyir ki, balanslı bir pəhriz də vacibdir.

Yaxşı bəslənmə enerji verir, performansı artırır və əzələ ağrısını azaldır.

Qaçış məqsədlərinizi optimallaşdırmaq üçün yemək yeyərkən yemək nə demək olar ki, vacibdir. Moonot deyir ki, qaçışdan ən azı 2 saat əvvəl yaxşı bir səhər yeməyi və ya qaçışdan ən azı yarım saat əvvəl meyvə etmək lazımdır.



Düzgün məşq etmədən bir marafona qaçmaq, diz və oynaqlar da daxil olmaqla müxtəlif yaralanmalara səbəb ola bilər; Yeni Delhi BLK Super İxtisas Xəstəxanası Ortopedik Onurğa Cərrahiyyəsi Direktoru Puneet Girdhar deyir ki, təlim proqramlaşdırılmış şəkildə həyata keçirilsə, faydalar həmişə potensial riskləri üstələyəcək.

Qaçış kürəyimiz, oynaqlarımız üçün sağlamdır və bədənimizi elastik edir. Girdhar əlavə edir ki, eyni zamanda ürək üçün daha yaxşı ürək ehtiyatı verir, yəni ən yaxşı nasos qabiliyyətini verir, çevikliyimizi və həyati qabiliyyətimizi artırır.

mənim nə cür ağacım var

Ancaq marafon qaçışı zehni sağlamlığa fayda verə biləcəyi kimi, bunu bacarmaq üçün də güclü bir ağla sahib olmaq lazımdır.



Fitness rejiminizə əlavə edilən qaçışla kilo verməyə səbəb ola biləcək çoxlu kalori yandıra bilərsiniz. Kult ilə fitness mütəxəssisi və Zumba Master məşqçisi Shwetambari Shetty deyir ki, marafon qaçışının iki cəhəti var - bədəni sağlam və güclü zehni, çünki tək başına qaçmaq zehni cəhətdən yorucu ola bilər.

Marafon keçirə bilmək üçün nə qədər hazırlaşmaq lazımdır?

Mütəxəssislər, 5 km və 10 km qaçaraq, sonra yarım marafonla və nəhayət tam bir marafona keçməklə yavaş və sabit getməyin daha yaxşı olduğunu təklif edirlər.

Shetty deyir ki, heç bir fiziki fəaliyyəti olmayanlar, qaçışa getməzdən əvvəl ən azı üç ay məşq etməlidirlər.