Manish Malhotra bu yuxarı bədən məşqini etməklə ilham verir; videoya baxın

Maniş Malhotra arıqlamaqla bağlı 'çətin hissə' olduğuna inandığını bölüşmək üçün İnstaqrama müraciət etdi.

Maniş Malhotra məşq videosunu İnstaqramda paylaşıb. (Mənbə: manishmalhotra05/Instagram)

Əgər Manish Malhotranın yaradıcılığına heyransınızsa, məşhur modelyerdən ilham almaq üçün daha bir səbəb var. Sıx iş qrafiki arasında belə, 54 yaşlı fitnes rejimini əldən vermədiyinə əmin olur.

Malhotra bu yaxınlarda İnstaqramda bir fikir verdi. O, məşq videosunu yerləşdirdi və başlıq verdi: Xüsusilə ağır iş, ağıllı və az yemək intizamı və məşqlə arıqlamaq nisbətən asandır... Çətin hissə əldə edilən arıqlamağı qorumaqdır.

Aşağıdakı videoya baxın:

mavi ladin ağacı nə kimi görünür

İnstaqramda bu posta baxın

Manish Malhotra tərəfindən paylaşılan yazı (@manishmalhotra05)

Videoda dizaynerin dəzgah pressi ilə məşğul olduğu görünür. Bu məşq bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərini işləyir və pektoral, qol və çiyinlər də daxil olmaqla onları gücləndirir və tonlayır. Üst bədən gücündən başqa, bench press əzələ dözümlülüyünü artırır və bədəni təkan kimi digər hərəkətlərə hazırlayır. Sağlamlıq xətti .

Ənənəvi bench press etmək üçün addımlar bunlardır:

*Düz skamyada arxa üstə uzanın. Ştanqı əllərinizlə çiyin genişliyindən bir qədər geniş saxlayın.

* Ştanqı rəfdən yavaş-yavaş qaldırın, dirsəklərinizi yana doğru əyərək sinənizə qədər endirin. Hərəkət boyu ayaqlarınızın yerə, ombalarınızın isə skamyada möhkəm şəkildə yerləşdirildiyinə əmin olun.

* İndi ayaqlarınızı yerə itələyərkən çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin. Qaldırdığınız çəkidən asılı olaraq 5-10 dəfə təkrarlayın.

Yeni başlayanlar bunu bir fitness mütəxəssisinin nəzarəti altında sınamalıdırlar.