Beynəlxalq Yoga Günü 2019: Bu asanaslarla göz yorğunluğu ilə mübarizə aparın

Yanma, qaşınma və yorğunluq kimi göz yorğunluğunun simptomlarını aradan qaldırmaq üçün bəzi yoga asanaslarını sınayın.

gözlər üçün yoga asanas, gözlər üçün asan yoga məşqləri, göz yoga, göz faydaları, fərqli yoga məşqləri nədir, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, indianexpressnews, göz məşqlərini, göz yorğunluğunu, qara dairələr və göz məşqlərini sınamalısınız, beynəlxalq yoga günü, beynəlxalq yoga günü 2019, yoga günü 2019, gözlər üçün Anulom-Vilom Pranayam, gözlər üçün Bhramari Pranayama, gözlər üçün Kapala Randhraa Dhauti, gözləri ovuşdurmaq, gözlər üçün fokuslanma məşqi, miyopi necə önləmək olar, korluğun qarşısını almaq üçün yoga asanas.Bu sadə yoga məşqləri ilə göz yorğunluğunu aradan qaldırın. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock)

Demək olar ki, hər kəs bu günlərdə smartfon və kompüter ekranlarına davamlı məruz qalması səbəbindən göz yorğunluğu yaşayır. Əvvəlcə ciddi bir vəziyyət kimi görünməsə də, problem uzun müddət davam edərsə, sadəcə bir hal ola bilər. Yanma, qaşınma və yorğunluq kimi göz yorğunluğunun simptomlarını aradan qaldırmaq üçün göz yoga sınayın.

Anulom-Vilom Pranayam



gözlər üçün yoga asanas, gözlər üçün asan yoga məşqləri, göz yoga, göz faydaları, fərqli yoga məşqləri nədir, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, indianexpressnews, göz məşqlərini, göz yorğunluğunu, qara dairələr və göz məşqlərini sınamalısınız, beynəlxalq yoga günü, beynəlxalq yoga günü 2019, yoga günü 2019, gözlər üçün Anulom-Vilom Pranayam, gözlər üçün Bhramari Pranayama, gözlər üçün Kapala Randhraa Dhauti, gözləri ovuşdurmaq, gözlər üçün fokuslanma məşqi, miyopi necə önləmək olar, korluğun qarşısını almaq üçün yoga asanas.Sonrakı mərhələdə göz problemlərinin qarşısını almaq üçün göz stresini aradan qaldırmaq vacibdir. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Bu göz stresini aradan qaldırmaq üçün bilinir.



* Arxanı düz tutaraq hər hansı bir rahat vəziyyətdə oturun. Hər iki əlin biləyini müvafiq dizlərdə və ya Sukhasanada saxlayın. Gözləri bağlayın.

* İndi sağ baş barmağınızla sağ burun deliğinizi bağlayın və sol burun dəliyindən dərindən nəfəs alın.



* Bir müddət ağciyərlərdə havanı tut.

* Sağ əlin üzük və orta barmaqları ilə sol burun dəliyini bağlayın və yavaş -yavaş sağ burun dəliyindən nəfəs alın.

yer üzündə ən nadir çiçək

* Bir müddət saxlayın və sonra sağ burun deşiyindən dərindən nəfəs alın və bir müddət havanı saxlayın.



* Sağ baş barmağınızla sağ burun deliğinizi bağlayın və sol burun dəliyindən yavaş -yavaş nəfəs alın.

* İndi prosesi tərsinə çevirin. Təxminən 15 dəqiqə edin. Hər beş dəqiqədən sonra bir dəqiqə istirahət etmək olar.

Bhramari Pranayama



Təvazökar arı nəfəsi olaraq da bilinən bu məşq, başınızdakı lazımsız səs -küyü sakitləşdirmək üçün təsirli olur, bir neçə nəfəslə rahatlaşır və bu səbəbdən gözlər üçün faydalıdır.

* Ayaq üstə yerə oturun.

* Şəhadət barmaqlarınızı qulaqlarınıza qoyun. Yanaq və qulaq arasında qığırdaq var. Göstərici barmaqlarınızı qığırdaq üzərinə qoyun.



* Dərin bir nəfəs alın və nəfəs alarkən qığırdağı yumşaq bir şəkildə basın. Arı kimi yüksək bir uğultu səsi çıxararkən qığırdağı basıb saxlaya və ya barmaqlarınızla içəri və içə basa bilərsiniz.

* Həm də aşağı səsli səslər çıxara bilərsiniz, lakin daha yaxşı nəticələr üçün yüksək səsli bir səs çıxarmaq yaxşı bir fikirdir. Yenidən nəfəs alın və eyni şəkildə 3-4 dəfə davam edin.

müxtəlif növ redbud ağacları

Kapala Randhra Dhauti

Kapal Randhra Dhautinin bir insanı sakitləşdirməsinə və sakitləşdirməsinə kömək etdiyi düşünülür; xüsusilə fiziki stress və ya zehni olaraq həyəcanlandıqda. Alternativ olaraq, bir insanı tənbəl və alçaq hiss etdikləri bir vaxtda ayıq və oyaq hiss edə bilər.

* Baş barmaqlarınızı məbədlərinizə qoyun. İki və ya üç barmağınızı götürün və qaşlarınızdan gözlərinizin altına qədər gözlərinizin ətrafında dairələr yaradın. Yalnız bir istiqamətdə hərəkət edin.

* İndi alnınıza keçin və yumşaq, lakin sürətli hərəkətlərlə alnınıza fırça vuruşları yaradın.

* Bunu edərkən konsentrə olun və dərindən nəfəs alın.

Palminq

Bu məşq göz bəbəyinizi rahatlatmaq üçün əla bir yoldur.

* Padmasana və ya Sukhasana kimi düşüncə tərzində oturun və əllərinizin isindiyini hiss edənə qədər yumşaq bir şəkildə masaj edin.

* İsti əlinizi bağlı gözlərinizə qoyun. Bunu yumşaq bir şəkildə edin və gözlərinizi ovuclarınızla sıxmayın. Bu hərəkət, əllərdən gözlərə enerji axını təmin edəcək.

* Göz əzələləri bağlandıqda rahatlaşır. İsti ovuclarınızı gözlərdən çəkməyin və dərin nəfəs almağa başlayın. Gözləriniz əllərinizin istiliyini tamamilə qəbul etdikdən sonra əlləri bir -birinə sürtməklə məşqi təkrarlaya bilərsiniz, ancaq bunu edərkən gözlərinizi bağlı saxlayın.

* Palming üç dəfə təkrarlanması məsləhət görülür.

Diqqət

Bu görmə konsentrasiyanızı artırır və göz əzələlərini gücləndirir.

* Düz otur, ancaq bədənini sərtləşdirmə.

* Gözlərinizi qırpmadan burnunuzun ucuna yönəldin. Bacardığınız qədər diqqətinizi pozmayın. İndi yavaş -yavaş gözlərinizi yumun və rahatlayın.

* Gözlərinizi qırpmadan düz baxın və üçüncü gözünüzə (burnunuzun üstündəki qaşlar arasındakı sahəyə) diqqət edin. Başlanğıcda konsentrə olmaq çətin görünə bilər, amma müntəzəm məşqlərlə bu sahəyə diqqət edə biləcəksiniz. Yüngül bir baş ağrısına da səbəb ola bilər.

* Hər iki gözünüzü sol çiyninizə yönəldin, ancaq başınızı o tərəfə çevirməyin.

* Bu duruşda bir -iki dəqiqə qalın, sonra gözlərinizi yumun və rahatlayın. Eyni ardıcıllıq sağ çiyinlə təkrarlanmalıdır.

qara mavi və narıncı kəpənək

* Bunu bitirdikdən sonra gözlərinizi yumun və ovuclarınızı bağlı gözlərinizə qoyun. Dərin bir nəfəs alın və bədəninizi rahatlayın.

Bonus növü:

Tez-tez ara verməyi və 20-20-20 qaydalarına riayət etməyi unutmayın-20 saniyəlik fasilə verin, hər 20 dəqiqədən sonra 20 fut uzaqlaşın.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.