Həqiqətən nə qədər suya ehtiyacınız var?

Mütəxəssislərin dediyinə görə, nəmli vəziyyətdə qalmağın mürəkkəb hesablamalar və sağlamlığın dəhşətli nəticələrinin qarşısını almaq üçün ani düzəlişlər tələb olunur. Və edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri bu barədə düşünməyi dayandırmaqdır.

Həddindən artıq su istehlakının ehtimal olunan faydaları, yaddaşın və zehni sağlamlığın artmasından enerjinin daha yaxşı rəng almasına qədər sonsuz görünür. Nəmli qalın, köhnə salamlamanın yeni bir versiyası oldu Yaxşı qalın.

Müəllif: Christie Aschwanden



Son vaxtlar sosial mediada vaxt keçirmisinizsə və ya idman yarışına baş çəkmisinizsə, şübhəsiz ki, daha çox su içmək təşviqi ilə bombalanmısınız. Məşhur təsir edənlər, isti yeni aksesuar olaraq galon ölçülü su şüşələrinin ətrafında gəzirlər. Twitter botları daim nəmləndirmək üçün daha çox vaxt ayırmağımızı xatırladır. Yenidən istifadə edilə bilən bəzi su şüşələri hətta motivasion ifadələrlə işlənmişdir - Məqsədinizi xatırlayın, İçməyə davam edin, Demək olar ki, bitdi - gün ərzində daha çox içki içmək üçün.



Həddindən artıq su istehlakının ehtimal olunan faydaları, yaddaşın və zehni sağlamlığın artmasından enerjinin daha yaxşı rəng almasına qədər sonsuz görünür. Nəmli qalın, köhnə salamlamanın yeni bir versiyası oldu Yaxşı qalın.



Bəs nəmli qalmaq nə deməkdir? Michigan, Oakland Universitetində nefroloq və tibb professoru, doktor Joel Topf, susuzlaşdırma mövzusunda danışarkən, hər hansı bir mayenin itirilməsi deməkdir.

Birminghamdakı Alabama Universitetinin böyrək funksiyası tədqiqatçısı Kelly Anne Hyndman, 'Ancaq bu şərh tamamilə nisbətdən çıxarıldı. Nəmli qalmağın mütləq vacib olduğunu söylədi, amma daha çox su içməyin insanları daha sağlam hala gətirəcəyi fikri doğru deyil. İnsanların çoxunun xroniki olaraq susuz qalması və ya bütün günü su içməyimiz düzgün deyil.



Tibbi baxımdan, Topfun dediyinə görə, ən əhəmiyyətli nəmləndirmə ölçüsü bədəndəki natrium və su kimi elektrolitlər arasındakı tarazlıqdır. Və onu qorumaq üçün gün ərzində bir stəkan su ardınca stəkan çimmək lazım deyil.



Həqiqətən nə qədər içməliyəm?

Detroitdəki Wayne Dövlət Universitetindən məşq və idman alimi Tamara Hew-Butler, hamımıza gündə 8 səkkiz stəkan suyun hər kəs üçün sehrli bir rəqəm olduğunu öyrəndilər, amma bu anlayışın bir mif olduğunu söylədi.



Bədən ölçüsü, açıq hava istiliyi, nəfəs alma və tərləmə kimi bənzərsiz faktorların nə qədər ehtiyacınız olduğunu təyin edəcək. İstilikdə yalnız 10 mil yürüş edən 200 kiloluq bir insanın, gününü temperatur nəzarətli bir binada keçirən 120 kiloluq bir ofis müdirindən daha çox su içməsi lazım olacaq.



Gündə ehtiyac duyduğunuz su miqdarı da sağlamlığınızdan asılı olacaq. Ürək çatışmazlığı və ya böyrək daşları kimi bir tibbi vəziyyəti olan birisi, məsələn, diüretik dərman qəbul edəndən fərqli bir miqdar tələb edə bilər. Ya da qusma və ya ishal xəstəliyiniz varsa, qida qəbulunuzu dəyişdirməyiniz lazım ola bilər.

Topf, gənc və sağlam insanların çoxu üçün nəm saxlamağın ən yaxşı yolunun sadəcə susuzluq içində içmək olduğunu söylədi. (70-80 yaşlarında olanlar, kifayət qədər maye almağa daha çox diqqət yetirməli ola bilərlər, çünki susuzluq hissi yaşla azalda bilər.)



Hew-Butler, məşhur inanclara baxmayaraq, nəmləndirmə vəziyyətinizi dəqiq göstərmək üçün sidik rənginə etibar etməyin. Bəli, tünd sarı və ya kəhrəba sidiyin susuz qaldığınız anlamına gələ biləcəyi mümkündür, ancaq rəngin tək içkiyə səbəb olacağını irəli sürən möhkəm bir elm yoxdur.



Nəmli qalmaq üçün su içməliyəmmi?

Mütləq deyil. Tamamilə qidalanma baxımından su, şəkərli qazlı içkilər və ya meyvə şirələri kimi daha az sağlam olanlardan daha yaxşı bir seçimdir. Hew-Butler, nəmləndirməyə gəldikdə, hər hansı bir içkinin sisteminizə su əlavə edə biləcəyini söylədi.



Populyar bir fikir, kofein və ya alkoqollu içkilərin sizi susuzlaşdıracağıdır, amma bu doğrudursa, təsir əhəmiyyətsizdir, dedi Topf. Məsələn, 2016 -cı ildə 72 kişinin təsadüfi idarə olunan bir araşdırması, suyun, lagerin, qəhvənin və çayın nəmləndirici təsirlərinin demək olar ki, eyni olduğu qənaətinə gəldi.



Yediklərinizdən də su ala bilərsiniz. Meyvə, tərəvəz, şorba və souslar kimi maye ilə zəngin qidalar və yeməklər su qəbuluna kömək edir. Topf, qida maddələr mübadiləsinin kimyəvi prosesinin yan məhsul olaraq su istehsal etdiyini və bu da qəbulunuza əlavə etdiyini söylədi.

Elektrolitlərdən narahat olmalıyam?

yağış meşəsi heyvanları və bitkiləri

Hew-Butler, bəzi idman içkiləri reklamlarında, səviyyələrini nəzarətdə saxlamaq üçün daim elektrolitləri doldurmalı olduğunuzu düşünə bilər, ancaq sağlam insanların əksəriyyətinin elektrolit əlavə edən içkilər içməsinin elmi bir səbəbi olmadığını söylədi.

Sodyum, kalium, xlorid və maqnezium kimi elektrolitlər bədənin mayelərində olan və bədəninizdəki suyu balanslaşdırmaq üçün vacib olan elektrik yüklü minerallardır. Sinirlərin, əzələlərin, beyin və ürəyin düzgün işləməsi üçün də vacibdir.

Susuzlaşdıqda, qanınızdakı elektrolitlərin konsentrasiyası yüksəlir və bədən vazopressin hormonunun ifraz olunmasına işarə edir və nəticədə sidiyə buraxılan suyun miqdarını azaldır ki, onu yenidən bədəninizə hopdura biləsiniz. tarazlığı yenidən yoxlayın, dedi Hyndman.

Qeyri -adi bir vəziyyətə düşmədiyiniz halda - istidə çox sıx məşqlər etməyiniz və ya qusma və ya ishal səbəbiylə çoxlu maye itirməyiniz - elektrolitləri idman içkiləri və ya digər məhsullarla doldurmağa ehtiyac yoxdur. Hew-Butler, insanların çoxu yeməkdən kifayət qədər elektrolit aldığını söylədi.

Ancaq susamasam da daha çox su içmək sağlamlığımı yaxşılaşdıracaq, elə deyilmi?

Xeyr. Əlbəttə ki, böyrək daşları və ya daha nadir rast gəlinən otozomal dominant polikistik böyrək xəstəliyi kimi müəyyən şərtləri olan insanlar susuzluqlarının onlara söylədiklərindən bir az çox su içmək səyindən faydalana bilərlər.

Hyndman, əslində, susuzluqda özünü pis hiss etməyi günahlandıran sağlam insanların çoxu çox su içdikləri üçün əsəbiləşə bilərlər. Bəlkə baş ağrısı alacaqlar və ya pis hiss edəcəklər; 'Oh, susuz qaldım, daha çox içməliyəm' deyə düşünürlər və getdikcə daha çox su içməyə davam edirlər və özlərini pis və pis hiss etməyə davam edirlər.

Böyrəklərinizin ifraz edə biləcəyi həddən artıq bir miqdarda içsəniz, qanınızdakı elektrolitlər çox seyrək ola bilər və ən yumşaq halda özünüzü kədərləndirə bilərsiniz. Ən ekstremal vəziyyətdə, qısa müddətdə çox su içmək hiponatremi və ya su intoksikasiyası adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Hyndman, bunun çox qorxulu və pis olduğunu söylədi. Qanınızdakı natrium səviyyəsi çox aşağı düşərsə, beyin şişməsinə və nöbet, koma və hətta ölüm kimi nevroloji problemlərə səbəb ola bilər.

2007-ci ildə, 28 yaşındakı bir qadın, iştirakçıları su içməyə və sonra uzun müddət davam edən bir Wii yarışmasında iştirak edən bir radiostansiyada iştirak edərkən üç saat ərzində təxminən 2 gallon su içdikdən sonra hiponatremiyadan öldü. idrar etmədən mümkündür. 2014-cü ildə, Gürcüstanda 17 yaşlı bir orta məktəbli futbolçunun 2 galon su və 2 galon Gatorade içdiyi bildirilərək vəziyyətdən öldü.

Vəziyyət idmançılar arasında kifayət qədər ümumi hala gəldi ki, yarış zamanı kimsə yıxıldıqda, cavab verənlərə hiponatremi haqqında düşünmək üçün təlim verilir, Topf dedi ki, ağır hiponatremi inkişaf etdirmək əksər sağlam insanlar üçün nadirdir.

Kifayət qədər nəmləndiyimi necə bilirəm?

Bədəniniz sizə xəbər verəcəkdir. Mütəxəssislərin dediyinə görə, nəmli vəziyyətdə qalmağın mürəkkəb hesablamalar və sağlamlığın dəhşətli nəticələrinin qarşısını almaq üçün ani düzəlişlər tələb olunur. Və edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri bu barədə düşünməyi dayandırmaqdır.

Bunun əvəzinə, nəmli qalmaq üçün ən yaxşı məsləhət, Topfun dediyinə görə, ən sadədir: Susadığınız zaman içmək. Həqiqətən də bu qədər asandır.

Bu məqalə əvvəlcə The New York Times -da çıxdı.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.