Popular Ismarıclar
Arıqlamaq üçün sağlam səhər yeməyi variantları
Məhdud kalorili qəbul üçün ideal yanaşma yağlı, qızardılmış və kalorili qidalardan qaçınmaqdır.
Aşağıdakı qidaları yeməklərinə, xüsusən səhər yeməyinə daxil edə bilərsiniz. (Mənbə: Thinkstock Image) İdeal bir çəki əldə etmək və ya bel ətrafındakı əlavə santimetrləri azaltmaq hər kəsin arzusudur. Lakin bu, güclü iradə və elmi faktlarla dəstəklənən yanaşma tələb edir. Bədənin tələb etdiyindən daha çox olan artıq kalorilərin istehlakını məhdudlaşdırdıqda və mövcud yığılmış yağları fiziki fəaliyyətlərlə yandırdıqda yağ itkisi və ya kilo itkisi əldə edilə bilər. Məhdud kalorili qəbul üçün ideal yanaşma yağlı, qızardılmış və kalorili qidalardan uzaq durmaqdır.
Xüsusilə səhər yeməyi üçün yeməklərə aşağıdakı maddələr daxil edilə bilər:
Çia toxumları – Bunlar çox yaxşı lif mənbəyidir. İki xörək qaşığı çia toxumu təxminən 11 qram lif verir. Onlar meyvə və ya tərəvəz salatları, şirələr, ayran və ya şorba kimi müxtəlif preparatlara əlavə etməyi əyləncəli edən qozlu bir quruluşa malikdirlər. Siz həmçinin çia gelə istədiyiniz ədviyyat və ya göyərti ilə dad verib istehlak edə bilərsiniz. Məsələn, tulsi suyu, jeera, ajwain, pudina və s. Səhər tezdən yuxudan duranda və ya səhər yeməyi ilə birləşdirə bilərsiniz. Məqsəd səhər yeməyi hissəsini azaltmaq və onu lif və proteinlə əvəz etməkdir. Amma 2 xörək qaşığı 9 qram yağ təmin etdiyi üçün çianı mülayim şəkildə qəbul etmək lazımdır, deyə Banqalordakı Fortis Xəstəxanasının Pəhriz şöbəsinin müdiri Şalini Arvind təklif edir.
Bazar gününüzü bu asan hazırlanan darı krakerləri ilə keçirin. (Şəkil: Shalini Rajani) Qarışıq darı sıyığı – Tərkibində yüksək lif olduğu üçün darıların mədədən nazik bağırsağa keçməsi uzun müddət çəkir. Bu, toxluğu təmin edir və qida istehlakını azaldır. Barmaq, mirvari, proso, kodo, tülkü quyruğu, barnyard və kiçik darı kimi bir çox darı var. Tək taxıl və ya müxtəlif darıların birləşməsi yüksək qidalı səhər yeməyi hazırlayır. Bütün darılar arasında ən məşhuru ragi və ya barmaq darıdır. Tərkibində iştah kəsici kimi fəaliyyət göstərən və bununla da arıqlamaqda təsirli olan bir amin turşusu olan triptofan var.
Quinoa – Quinoa zülallar, liflərlə dolu və aşağı glisemik indeksə malik olan və arıqlamağa kömək edən yalançı taxıl və ya taxıl kimi toxumdur. Daha çox ləzzət almaq üçün onu istehlak etməzdən əvvəl qovura bilərsiniz. Upma, pulao, khichdi və s. kimi müxtəlif hazırlıqlar edə bilərsiniz.
Yulaf əlverişli, yüksək lifli, kompleks bir karbohidratdır və hər hansı bir preparata çox yaxşı qarışır. Yulaf - Yulaf əlverişli, yüksək lifli, kompleks karbohidratdır və hər hansı bir preparata çox yaxşı qarışır. Çox yönlü bir qida məhsulu, yaradıcı olmaq istəsəniz bir çox səhər yeməyi variantları təklif edir. Ani yulaflardan (daha az bişirmə tələb edən) istifadə etməkdən çəkinin, çünki onlar daha çox işlənir. Yulafları qaynadıb tərəvəz, dhal, sambar, kəsmik, tərəvəz suyu və ya yumurta və s.
Yumurta – Protein arıqlamaqda vacib və əvəzolunmaz qida maddəsidir və yumurtanın yüksək protein mənbəyi olduğu bilinir. Zülallar maddələr mübadiləsini 15-30 faiz artırır və eyni zamanda toxluq hissi verir. Bundan əlavə, səhər yeməyinin bir hissəsini daha uzun müddət tox saxlayacaq və yemək istəklərini azaldan iki qaynadılmış yumurta ağı ilə əvəz edə bilərsiniz.