Ketodan aralıq diyetlərə qədər: Bilməniz lazım olan hər şey

Fərqli diyet növləri ilə bağlı bütün suallarınız burada cavablandırılmışdır. Bax

pəhriz növləri, keto pəhriz, aralıq oruc nədir, keto pəhriz nədir, detoks pəhriz nədir, glutensiz pəhriz nədir, vegan pəhriz faydaları, indianexpress, indianexpress.com,Pəhriz necədir? (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Müəllif: Harleen Gulati



Fərqli pəhriz növləri haqqında tövsiyələr və ya sosial media vasitəsi ilə eşitmək adi haldır, çünki insanlar həmişə yeni üsulları müzakirə edirlər. Çəki itirmək ya da formada saxlamaq. Ancaq hər dəfə yeni bir pəhriz haqqında eşidəndə hansına riayət etməli olduğumuzu daha da çaşdırırıq. Ancaq göründüyü qədər qarışıq deyil. Əsl sual budur ki, arıqlamaq üçün ən davamlı və sağlam pəhriz hansıdır?



ümumi ədviyyatların siyahısı və onlardan istifadə

Aşağıda müsbət və mənfi cəhətləri olan beş məşhur pəhriz növü verilmişdir.



Vegan pəhrizi

vegan, vegan pəhrizləri, Bitki mənşəli pəhriz, aşağı xolesterol, sağlamlıq üçün faydalı, təbii olaraq komponentlərlə zəngin, Indian express, Indian express xəbərləriSənin üçündür? (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

TO vegan pəhrizi yalnız bitki mənşəli qidalar yeməyi əhatə edir. Bu pəhrizə riayət edənlər ət, süd və yumurta da daxil olmaqla bütün heyvan məhsullarından uzaq dururlar. Bəzi insanlar baldan da çəkinirlər. Bir çox heyvan yemi yağ və kalorili olduğu üçün bir vegan pəhriz kilo verməyə kömək edir, buna görə də onları aşağı kalorili bitki mənşəli qidalarla əvəz etmək kilo almağa kömək edə bilər. Vegan qidaları liflə zəngindir, bütün qidaları yeməyi təşviq edir və aşağı doymuş yağlara malikdir. Pəhriz ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir və xərçəng riskini azaldır. Vegan pəhrizi düzgün tətbiq edildiyi təqdirdə sağlam və faydalıdır, bu da hər gün zülal üçün bütün taxıl və paxlalı bitkilərin yüklənməsi deməkdir, əks halda kifayət qədər protein qəbul etməyəcəksiniz. Arıqlamaq üçün başqa bir pəhriz izləyə bilərsiniz, çünki bu pəhriz çox məhdudlaşdırıcıdır.



Keto pəhriz



TO keto pəhriz bədənin enerji olaraq istifadə etmək üçün qaraciyərdə keton istehsal etdiyi aşağı karbohidratlı bir pəhriz olması ilə məşhurdur. Pəhriz digər diyetlərlə müqayisədə sürətli kilo verməyə kömək edir, maddələr mübadiləsini artırır və iştahı azaldır. Keto pəhriz qan şəkərini azaldır və insulinə həssaslığı, trigliseridləri və HDL xolesterol səviyyələrini artırır. Pəhriz PCOS müalicəsinə də kömək edir. Bununla birlikdə, həkimə müraciət etmədən keto pəhrizinə uzun müddət riayət etmək məsləhət görülmür, çünki böyrək daşları, vitamin və mineral çatışmazlığı, qaraciyərin yağlanması və qəbizlik kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Pəhriz, düzgün addımlar atılmadan tərk edilərsə, əlavə kilo alması ilə nəticələnir.

Glutensiz pəhriz



Gluten çovdar, arpa və buğda kimi taxıllarda çox rast gəlinən bir proteindir. Gluten istehlakı çölyak xəstəliyi olan insanlara zərər verə bilər. İndiki vaxtda özü olmayan bir pəhriz arıqlamağa kömək etdiyi üçün insanlar arasında məşhurdur. Glutensiz diyetlər enerji, sağlamlıq və kilo vermək səylərini yaxşılaşdırmaq iddiası. Bununla belə, belə bir pəhriz sizin pəhriz qidalanmanızı dəyişir və bu səbəbdən əvvəlcə sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmədən qlütensiz bir pəhrizə başlamaq məsləhət görülmür. Bu pəhriz insanları meyvə və tərəvəz qəbulunu artırmağa təşviq edir və işlənmiş qeyri -sağlam qida məhsullarını aradan qaldırır. Qlütensiz bir pəhriz izləmək çox şey tələb edir, çünki insan çörək, bir neçə desert və hətta sous kimi əsas qidaları aradan qaldırmalıdır. Ayrıca, diyetə riayət etməyi dayandırdıqda, iltihaba səbəb olaraq bədənə zərər verir və kökəlmək .



Detoks pəhrizi

pəhriz növləri, keto pəhriz, aralıq oruc nədir, keto pəhriz nədir, detoks pəhriz nədir, glutensiz pəhriz nədir, vegan pəhriz faydaları, indianexpress, indianexpress.com,Detoksifikasiya, düzgün qidalanma rejiminə riayət etməklə bədəninizdən toksinləri atdığınız bir prosesdir. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Detoksifikasiya, bədəninizdən toksinləri çıxardığınız bir prosesdir. Bir çox detoks pəhrizləri var, bəziləri ümumiyyətlə yemək yeməmək və bir müddət maye bir pəhrizdə olmaq, bəziləri isə yalnız çiy meyvə və tərəvəz yeməyi təşviq edir. Əksər insanların bilmədiyi şey, detoks prosesində ani olaraq arıqlamağınızın səbəbi, arıqladığınız şeyin su çəkisi olması və yağ çəkinizin dəyişməyərək bədənə zərər verməsinin səbəbi də budur. Detoks pəhrizini dayandırsanız, çəkiniz bir kvadrat halına gəlir. Digər tərəfdən, sağlam dəri və saçları gücləndirməyə, bədəndəki antioksidanları artırmağa və bədən çəkisini sıfırlamağa kömək edəcək həftədə bir detoks günü düşünə bilərik.



Aralıq oruc



Aralıq oruc yemək və oruc zamanı dövr edən bir yemək nümunəsidir. Fasiləli oruc planı, yeməli olduğunuz qidaları dəqiq göstərmir, ancaq nə vaxt yeməlisiniz. Bu üsulda, həftədə iki dəfə, gündə 16 saat və ya 24 saat oruc tutulur. Kilo verməyə kömək etsə də, insulin müqavimətini azaltmaq, beyin sağlamlığını və ürək sağlamlığını artırmaq və iltihabı azaltmaq kimi digər sağlamlıq faydalarını təşviq edir. Oruc tutarkən özünü nəmləndirməli və özünü zəif hiss etmə, kəskin baş ağrısı və ya qan şəkərinin düşməsi halında dayandırmalı, yemək dövründə sağlam bir pəhriz saxlamağı da unutmamalısan. Bu pəhriz, bir insanın ömrünü yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzi dəyişikliyi olaraq tövsiyə olunur.

Heç bir pəhriz üçün mükəmməl olmadığını bilmək vacibdir çəki itirmək Fərqli bədən növləri üçün fərqli diyetlər işlədiyi üçün. Sağlam, balanslı bir pəhriz, atalarımızın illərdir davam etdirdikləri şeydir. Pəhriz uzunmüddətli faydaları ilə davamlı və sağlam olmalıdır. Ən yaxşı vitamin və mineralların qarışığı, kifayət qədər su qəbulu, məşq, hissə nəzarəti və stresssiz bir yuxu dövrü olan bütün beş qida qrupundan ibarət sağlam bir pəhrizə sahib olmaq həmişə məsləhətdir. Ümumiyyətlə, intuitiv, təmiz və düşüncəli yemək yemək üçün bir yoldur. Kral kimi səhər yeməyi; bir şahzadə kimi nahar; bir kasıb kimi nahar ən yaxşı işləyir.



Müəllif, qidalanma mütəxəssisi və sağlamlıq üzrə məşqçi və Selfpledge qurucusudur



arxası qara üçbucaqlı qəhvəyi hörümçək

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.