Yeməkdəki yağlar tez -tez pəhrizinizi pozan və kökəlməyinizə səbəb olan cin kimi düşünülür. Ancaq həqiqət budur ki, həm sağlamlığımızı, həm də sağlamlığımızı nəzarətdə saxlamaq üçün pəhrizimizdə yaxşı yağlara ehtiyacımız var.
Yağla zəngin qidalar bir neçə kilo verməyinizə səbəb olsa da, lazımi miqdarda alındıqda düzgün yağ bu əlavə kiloların atılmasına kömək edə bilər. Həm də uzun müddət tox hiss etmənizi təmin edə bilər.
Diyetinizə daxil etməli olduğunuz yüksək yağlı qidalar.
Yalnız yumurta bütöv bir qida sayılır və diyetinizə yağla zəngin və zülal baxımından zəngin bir əlavə olaraq əlavə edilmir, həm də fosfolipitlərin yüksək konsentrasiyası səbəbiylə bədəninizdə xolesterolun udulmasını tənzimləməyə kömək edir-xüsusi yağlar. iltihabı idarə etməyə kömək edə bilər. Yumurtalarda gözlərimizin sağlam qalmasına kömək edən lutein və zeaksantin də var.
Tünd şokolad dadı ilə yanaşı qida maddələri baxımından da böyükdür - A, B və E vitaminləri. Kalsium, dəmir və kalium, yükləndiyi digər birləşmələrdir. İltihabı və qan təzyiqini azaltmağa kömək edən güclü bir antioksidan olan teobromini də ehtiva edir.
Yulaf ezmesi yağla zəngin bir qida olaraq rast gələ bilməsə də, səhər yeməyinin insanları doyurmasının bir səbəbi, digər taxıllardan daha çox yağ-yaxşı çoxlu doymamış və çoxlu doymamış yağ ehtiva etməsidir. Yulaf, diyetinizə daha çox amin turşusu, B6 və dəmir kimi minerallar, protein, kalsium və vitaminlər əlavə etmək üçün əla bir yoldur.
Fındıq sağlam həyat tərzinə keçmək istəyən hər kəs üçün əladır. Yalnız alfa-linolenik turşusu və ya əvəzolunmaz yağ turşusu olan ALA adlanan bir növ omeqa-3 yağ turşusu ehtiva etmir, həm də zülal və mikroelementlərlə doludur.
qara ləkələri olan tan böcəyi
Pendir inanılmaz dərəcədə qidalı hesab olunur və bir çox mütəxəssis onun faydalarına and içir. Böyük bir B12 vitamini, fosfor və selenyum mənbəyidir və hər cür digər qida ehtiva edir. Tam süddən hazırlandığı üçün zülal baxımından da zəngindir və yaxşı bir əzələ kütləsi qurmağa kömək edir.
Gündəlik diyetinizə bu qidalardan hansını daxil edəcəksiniz?