Muzdan avokadoya: Əzələ sancmalarını aradan qaldırmağa kömək edən qidalar
Əzələ krampları tez -tez idmançılar və sıx məşq proqramları olan insanlar tərəfindən yaşanır. Həddindən artıq tər itkisi və susuzluq bədənin elektrolitik balansında bir balanssızlığa səbəb olur və bu da kramp inkişaf riskini artırır, deyə Steadfast Nutrition qurucusu Aman Puri izah etdi.
Əzələ kramplarını aradan qaldırmaq üçün lazım olan qidalar. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock) Əzələ krampı əzələnin və ya əzələnin hər hansı bir hissəsinin ağrılı bir daralması ilə xarakterizə olunur. Bu qeyri -ixtiyari daralma gərginliyə səbəb olur və bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Əzələ krampları tez -tez idmançılar və sıx məşq proqramları olan insanlar tərəfindən yaşanır. Həddindən artıq tər itkisi və susuzlaşma bədənin elektrolitik balansında bir balanssızlığa səbəb olur və bu da kramp inkişaf riskini artırır, deyə Steadfast Nutrition şirkətinin qurucusu Aman Puri izah etdi.
Əzələ kramplarının əsas səbəbləri bunlardır:
meyvə və giləmeyvə siyahısı
*Güclü məşq və ya əzələlərin həddindən artıq istifadəsi
*Sodyum, kalium, maqnezium, kalium və fosfat kimi mineral və ya elektrolitlərin itirilməsi
* Susuzlaşdırma
*Əzələ zədələnməsi
*Həddindən artıq tərləmə
*Ülseratif kolit, iltihablı bağırsaq sindromu, sızan bağırsaq və s. Kimi mədə-bağırsaq xəstəlikləri
*Pəhrizdə mikroelement çatışmazlığı
*Diüretik və steroid kimi dərmanların istifadəsi
*Tiroid və böyrək xəstəlikləri kimi tibbi xəstəliklər
Əzələ krampları ilə mübarizə aparmaq üçün su qəbulu vacibdir. Bədəndə susuzlaşmanın qarşısını almaq və maye balansını qorumaq üçün açardır. Kifayət qədər maye qəbul etməyi və qidalı yemək yeməkdən başqa, idmançılar tez -tez əzələlərin uzanması və masaj edilməsi, buz paketi, Epsom duz hamamı tətbiq etmək və ya hətta dərman qəbul etmək kimi əzələ kramplarını aradan qaldırmaq üçün bəzi ev müalicələrini qəbul edirlər.
Əzələ kramplarından qurtulmağa kömək edən bəzi qidalar.
Qarpız
Bu meyvə yalnız dadlı deyil, həm də əzələ kramplarından qurtulmaq üçün ən yaxşılarından biridir. Bədənin maye-elektrolit balansını qorumaq üçün lazım olan su və kalium və maqnezium kimi minerallarla zəngindir. Bundan əlavə, qarpız təbii olaraq qan axını yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olan bir amin turşusu olan sitrulinlə zəngindir. Bu fakt, 2013 -cü ildə 500 ml qarpız suyunun daha yaxşı sağaldığı və idmançılar arasında əzələ ağrısının azaldığı bir İspan araşdırması ilə dəstəkləndi.
qara ləkələri olan tan böcəyi
Avokado
Budur avokadonun sağlamlığınız üçün nə üçün yaxşı olduğunu. (Şəkil: Pixabay) Avokado, kalium və maqnezium kimi elektrolitlərlə birlikdə yaxşı yağlarla doludur, bu da əzələ kramplarını azaltmağa və əzələ daralmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Hindistancevizi suyu
Hindistancevizi suyu zəngin bir kalium mənbəyidir və eyni zamanda kalsium, natrium, maqnezium və fosfor ehtiva edir. Bu təbii içki dadlıdır və krampların qarşısını alır. Alanin, arginin, sistein kimi amin turşularının olması səbəbindən; hindistan cevizi suyu stresi azaldır və əzələlərin bərpasını dəstəkləyir. Jurnalında nəşr olunan bir araşdırma Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti jurnalı 2012 -ci ildə hindistan cevizi suyunun təlim keçmiş idmançılara verildikdə nəmləndirmə və məşq performansını qorumaqda təsirli olduğunu təsbit etdi.
Banan
Bananlar əzələ krampları üçün fitnes həvəskarları tərəfindən istehlak olunur. Elektrolit balansını qorumaq üçün kalsium, kalium və maqnezium ehtiva edən enerji verən xüsusiyyətlərə və minerallarla zəngin profilinə görə məşqdən əvvəl istehlak olunur. Bananların tərkibində olan minerallar elektrolitik tarazlığı qorumağa kömək edir, bu səbəbdən krampların qarşısını alır.
Şirin kartof
Şirin kartof enerji baxımından zəngindir və A, C vitamini, pəhriz lifi, kalium, kalsium və maqneziumla zəngindir. Bu kök tərəvəz iltihab əleyhinə, antioksidan, mikrob əleyhinə, yara müalicəsi kimi bir çox xüsusiyyətə malikdir və eyni zamanda toxunulmazlığı gücləndirici . Yüksək kalium tərkibi və digər faydalı birləşmələr şirin kartofu əzələ kramplarını yüngülləşdirmək üçün mükəmməl edir.
Sümük suyu
Sümük suyu ən sağlam və qidalı içkilərdən biridir. Eklemlerimizi, bağlarımızı, tendonlarımızı və qığırdağımızı gücləndirən bütün vacib mineralları, amin turşularını və kollageni ehtiva edir. Yalnız bədənin nəmləndirilməsini təmin etmir, həm də krampların qarşısını almaq və müalicə etmək üçün lazım olan qidaları təmin edir.
palıd ağacı yarpaqlarının şəkilləri
Yağlı balıq
Balıq bədən üçün yaxşı bir protein mənbəyidir. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock) Somon, sardina və orkinos kimi yağlı balıqlar EPA və DHA şəklində omeqa 3 yağları təmin edir. Araşdırmalar göstərdi ki, balıq yağında olan EPA və DHA, iltihab əleyhinə təsir göstərir və əzələ və oynaq ağrılarını rahatlaşdırır. Bundan əlavə, bəzi yağlı balıqlarda əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edən D vitamini var. Bundan əlavə, yağlı balıqlar kalsium, dəmir, fosfor, kalium, natrium, selen və maqnezium kimi minerallarla da zəngindir.
Süd və qatıq
Yoğurt kimi süd və süd məhsulları kalsium, fosfor, natrium və kaliumla zəngindir, bu da onları kramplar kimi əzələ ilə əlaqədar sağlamlıq problemlərini yüngülləşdirmək üçün faydalı edir. Zərdab və kazein zülalının olması səbəbindən süd məhsulları keyfiyyətli və tam protein mənbələri hesab olunur. Əzələlərin böyüməsi və bərpası üçün lazım olan doqquz əsas amin turşusunun hamısını təmin edirlər.
Turşu suyu
Turşu suyunun bir çox araşdırma ilə əzələ krampları üçün təsirli olduğu sübut edilmişdir. Tərəfindən aparılan bir araşdırma Miller KC və digərləri 2010 -cu ildə hipo nəmli subyektlərə turşu suyu verdi. Turşu suyunun qəbul edildikdən bir neçə dəqiqə sonra əzələ kramplarını aradan qaldırmaqda təsirli olduğu təsbit edildi.
Papaya
tropik yağış meşələri biom heyvanları və bitkiləri
Papaya immunitet sisteminiz üçün yaxşıdır. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock) Kalium və maqneziumla zəngin olan papaya, əzələ kramplarını yüngülləşdirmək üçün yaxşı hesab olunur. Pəhriz lifi Papaya tərkibi bağırsaq sağlamlığımızı möhkəm saxlayır, həzm problemlərini aradan qaldırır, yüksək A vitamini tərkibinə görə immunitet sistemini gücləndirir və ümumi həzm sağlamlığını artırır.
Ancaq ağrılar uzun müddət davam etmədikdə bir həkimə müraciət edin.