Yağ azaltmağa və ya əzələ kütləsi qazanmağa kömək edəcək xüsusi bir qida yoxdur. Bu səbəbdən, pəhriz planlamasına daha yaxından baxmaq lazımdır. Oxşar, yağ itirmək Pəhrizin köməyi ilə bədənin müəyyən bir hissəsindən istifadə etmək mümkün deyil. Ancaq bir yeməyi saxlamağa kömək edəcək bir neçə yemək var sağlam çəki sizi daha uzun müddət tox tutmaq və iştahınızı idarə etməklə.
Aşağıda NutriActivania'nın qurucusu, qidalanma mütəxəssisi, sağlamlıq məşqçisi və sertifikatlı diabet müəllimi Avni Kaulun təklif etdiyi kimi bu cür qidalar verilmişdir.
Yumurta
Yumurta nəinki doyur, həm də arıqlamaqla tanınan ən yaxşı protein mənbəyidir. Bir qaynadılmış yumurta 100 kaloridən azdır. Yumurta asan və tez hazırlanır və sizi lazımsız qidalardan uzaqlaşdıracaq. Günün çox hissəsində sizə enerji verəcək səhər yeməyinizə əlavə edilə bilər.
quyruq ucunda sünbül olan tırtıl
Salatlar
Bir salat həmişə sağlam bir seçimdir, xüsusən də hər yemək üçün kalori istehlakı sayılır. Tərəvəzlərin çoxu liflə doludur, bu da salatı yüksək dərəcədə doldurur. Tərəvəzləri istədiyiniz kimi qarışdıra və bir fincan salatın dadına baxa bilərsiniz.
Çia toxumları
Chia toxumu hazırda kilo vermək üçün ən populyar qidalardan biridir. Ancaq onları təkbaşına istehlak etmək nəticə verməyəcək. Uzun müddət tox qalmanızı təmin edən liflə zəngindir. Chia toxumları iştahı idarə etməyə kömək edə bilər və bu da arıqlamağa kömək edir. Beləliklə, ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün onları nizamlı diyetinizə daxil edin.
Mərcimək
Mərcimək çox miqdarda fol turşusu, dəmir, kalium, tiamin və manqan ehtiva etdiyi üçün sağlamdır. Aclıq hissləri ilə effektiv mübarizə aparan zülal və lif baxımından da yüksəkdir. Doldururlar və çox kalori ehtiva etmirlər. Digər lobya ilə müqayisədə bişirmək daha asandır.
bir bankada bitki yetişdirmək