Popular Ismarıclar
Diabeti idarə etmək üçün beş sadə sağlamlıq məsləhəti
Bu tweaks və diabet kimi həyat tərzi pozğunluqlarının qarşısını almaq üçün lazımlı ola bilər
Sağlamlığınızı təmin etmək üçün bəzi məsləhətlər. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock) Şəkərli diabetin həddindən artıq şəkər qəbulunun nəticəsi olduğuna inanılır. Ancaq bunun əslində bir olduğunu başa düşmək lazımdır həyat tərzi xəstəliyi Bu qeyri-sağlam həyat tərzinə riayət etməkdən qaynaqlanır, diyetoloq Munmun Garewal İnstaqram hesabında bildirib. Buna görə də, bir insanın həyat tərzində bir neçə düzəliş vəziyyəti idarə etməyə kömək edə bilər. Başlanmasına nəzarət etmək üçün nə edə biləcəyinizi daha çox izah edin diabet , o, insanın gündəlik iş rejiminə daxil edilə bilən sadə tədbirləri sadaladı.
Bax.
İnstaqramda bu posta baxınMunmun Ganeriwal tərəfindən 'Yuktahaar' tərəfindən paylaşılan yazı (@munmun.ganeriwal)
Həyat tərzinizi dəyişdirin
sərhədlər üçün kiçik həmişəyaşıl kollar
Əvvəlcə bunu aydınlaşdıraq: diabet şirniyyat yemək və ya şəkər istehlak etməkdən qaynaqlanmır. Bu, həqiqətən də “həyat tərzi xəstəliyidir”, yəni qeyri-sağlam həyat tərzinə riayət etməyin nəticəsidir. Düzgün qidalanmağa diqqət yetirən uyğun həyat tərzi dəyişikliklərini qəbul edin, məşq edir ardıcıl və yataq vaxtlarını tənzimləyən, o yazdı.
Diabet pəhrizi
Yemək otarmaq deyil. Aclığa görə yemək, ac qalmamağımızı və qan şəkərini sabit saxlayarkən düzgün vaxtda yeməyimizi təmin edir.
Karbohidratlar diabet xəstələri üçün vacibdir. Sadəcə peçenye, peçenye, keks və s. kimi işlənmiş/zərif çeşidlərdən uzaq durun.
Yeməyə yağ əlavə etmək onu azaldır glisemik indeks (GI). Yağ nə qədər çox olarsa, şəkərlər ('karbohidratlar') daha yavaş həzm olunur və glisemik indeks aşağı olur. Yeməklərinizə yağ, qoz-fındıq və toxum əlavə edin.
Bu zülal kvotasını alın
Protein insulinə həssaslığı artırmağa kömək edir. Optimal və ya tam protein profilinə sahib olmaq üçün xiçdi kadhi, düyü dal, düyü dahi, yumurta və roti kimi faydalı yeməklər yeyin.
Məşqin “sehrliliyi”
The Amerika Diabet Assosiasiyası Həftədə 150 dəqiqə məşq etməyi məsləhət görür. Hərəkət edin! Daxildir güc təhsili məşq rejiminə daxil olmaq insulin həssaslığını artırmaq üçün çox vacibdir. Strukturlaşdırılmış və mütərəqqi güc təlimi bədənin insulindən necə istifadə etdiyini yaxşılaşdırır və qlükozanın bədənə daha yaxşı daxil olmasına imkan verir.
Yaxşı yuxunun əhəmiyyəti
Yuxu həyat tərzi pozuntularının qarşısını almaq üçün vacibdir. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Qeyri-kafi yatmaq və ya qeyri-müntəzəm saatlarda yatmaq 'bədən saatımızın' nasaz işləməsinə səbəb olur və nəticədə insan sisteminə 'proqramlaşdırılmış' insulinin ifrazı kimi təbii, bioloji proseslərə təsir göstərir. Gündəlik yaxşı, rahat yuxu almağınızdan əmin olun. Eyni dərəcədə vacibdir ki, bədənin bədən saatı ilə tam uyğunlaşması üçün yatıb eyni vaxtda qalxın.