Evinizin rahatlığında sınamaq üçün avadanlıqsız beş məşq

Planklardan tutmuş krançlara və təkanlara qədər hansı məşqi bəyənirsiniz?

Dünyadakı bir çox insan üçün pandemiya idman zalında məşq etmək şanslarını oğurladı ( virusa yoluxmaq qorxusundan ). Əgər sənin Yeni il qərarları fit olmaq üçün sizə mane olan heç bir şey olmamalıdır. Bu əlavə kaloriləri yandırmağınıza və 2021-ci ildə yay bədəninizə sahib olmağınıza kömək etmək üçün TREAD-da məşqçinin rəhbəri Solomon Gomes-in nəzakəti ilə, avadanlıqsız beş məşq təqdim edirik.

Çırpınmalar

Crunch, qarın əzələlərini və əsas əzələ qrupunu hədəf alan qarın məşqlərinin ən məşhur formalarından biridir. Bu, qarın əzələlərini və obliklərinizi gücləndirməyə və tonlamağa kömək edir, Gomes deyir. Evinizdə edə biləcəyiniz müxtəlif növ çınqıllar var və bunlara rus xırıltısı, silecek çıtırtı, tərs xırtıltı və velosiped böhranı daxildir.

Çömbəlmək

hündürlüyü 10 futdan aşağı olan həmişəyaşıl ağaclar

Çömbəlmələr belinizi, kalçanızı və həmçinin diz ekleminizi əhatə etdiyi üçün aşağı bədəninizi gücləndirmək üçün əladır. Onlar çox təsirlidir və arxalarını tonlamaq və gücləndirmək üçün çoxları tərəfindən sevilir. Məşqçi evdə edə biləcəyiniz bir neçə çömbəlmə növünü bölüşür - sumo çömbəlmələri, atlama çömbəlmələri, hava çömbəlmələri və dar çömbəlmələr.

Ağciyərlər

Ters ağciyərlərdən yan ağciyərlərə və yerimə ciyərlərindən bükülmüş ağciyərlərə qədər, hər yaşda olan insanlar üçün ən təsirli aşağı bədən məşqlərindən biri olduğu bilinir. Qomes izah edir ki, bu, bir ayağın əyilmiş dizləri ilə öndə, digərinin isə arxaya qoyulduğu və ayaqlarınızı və budlarınızı hədəf aldığı bir mövqedir. Əslində, daha sürətli arıqlamağınıza imkan verən ağır məşq istəyirsinizsə, bu məşq sizin üçündür!

uzun ön ayaqları olan hörümçəklər

Push-up

Sizə lazım olan tək şey qollarınızın köməyi ilə yerdən qaldırılmış vəziyyətdə olmaqdır. Bu məşq çiyinləriniz, sinə, triceps və döş əzələləriniz kimi yuxarı bədəninizi hədəf alır. Təlimçi deyir ki, təkanların ən təsirli növü hərbi təkanlardan tutmuş almaz təkanlarına və Spiderman təkanlarına qədərdir.

qırmızı başlı qeyri-səlis tırtıl

Plankalar

Düz bir mədə probleminiz həll yoludursa, taxtalar sizin üçündür. Push-uplara çox bənzəyən taxtalar yüksək effektivdir və əzələlərinizi gücləndirməyə və yaxşı bir duruş yaratmağa kömək edir. Əsasən onurğa, qarın əzələlərini və nüvəni hədəf alır. Yan taxtalardan tutmuş taxta yuvalarına və ya hətta ayaqları qaldırılmış yan taxtalara qədər - hansını seçmək istərdiniz?