Popular Ismarıclar
Bayram mövsümündə qan şəkərinizi saxlamaq üçün asan yollar
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı son hesabatında bildirib ki, dünyada 100 milyondan çox insana qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri, düzgün olmayan qidalanma, stress və piylənmə səbəbindən şəkərli diabet diaqnozu qoyulur.
Evdə qan şəkərinin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlamaq vacibdir. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Ölkədə Yeni il qabağı aylarda bayram rejimindədir. Şənliklər Ganesh Chaturthi ilə başlayır, bu müddət ərzində insanlar modaklarla əylənir, Dussehra zamanı malpualar, Diwali zamanı laddoos və nəhayət Milad və Yeni il ərzində şərab və tortlar ilə davam edir. Bununla belə, bir şəxs diabet xəstəsidirsə, qan şəkərinin səviyyəsini qorumaq onların pəhrizinə nəzarət etməklə son dərəcə vacib olur.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı son hesabatında dünyada 100 milyondan çox insana bu xəstəlik diaqnozu qoyulduğunu bildirib. diabet qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri, düzgün olmayan pəhriz, stress və piylənmə səbəbindən.
ağ sidr və qırmızı sidr identifikasiyası
Pavitra. N. Raj, Kolumbiya Asiya Referal Xəstəxanasının Baş Dietoloqu Yeshwanthpur qan şəkəri səviyyəsində dalğalanmalara səbəb ola biləcək bir neçə amili qeyd edir.
1. Böyük porsiyalarda şirniyyat, dadlı yeməklər, qızardılmış və yağlı yeməklər yemək.
2. Spirtli içkilərin qəbulu
3. Bir insanın, xüsusən də qadınların, evdə qonaqlıq verəndə və ya təşkil edərkən yaşaya biləcəyi stress.
4. Düzensiz fasilələrlə yemək yemək və ya hipoqlikemiyaya və zəifliyə səbəb olan oruc tutmaq.
5. Hər hansı fiziki fəaliyyətdən məhrum olmaq.
Alkoqol istehlakı qan şəkərinin səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Sağlam şəkər səviyyələrini qorumaq üçün bəzi məsləhətlər
1. Sağlam balanslı yemək: Yüksək kalorili qidaları və ya düyü, şəkər və yağlar kimi sadə şəkərləri məhdudlaşdırın. Yüksək lifli tərəvəz və salatlar, həmçinin mərcimək və paxlalılar kimi proteinin sağlam bir hissəsini və sağlam yağların kiçik bir hissəsini istehlak edin.
2. Lifli zəngin qidalara diqqət yetirin:
*Buğda və ya sınmış buğda – xiçdi, pulao, ponqal
* Darı - sama çawal (banyad darı) düyü, xıçdı
* Amaranth un - chapati, yoxsuli
*Qarabuğda unu – yoxsuli, dosa, xıçdı
*Rajgira – yoxsul, parantha
* mahana -xeyir
*Siqhare ke atta – roti, chapati samosa, yoxsuli
3. Evdə şirniyyat hazırlayırsınızsa, tam yağlı süd əvəzinə yağsız südlə hazırlayın.
4. Şəkər yerinə kərə yağı istifadə edin
mərkəzi qara olan çəhrayı çiçək
5. Qəlyanaltılar üçün qızardılmış qəlyanaltıların yerinə qovrulmuş maxana, fıstıq, panir, siğhar (su şabalıdı), balqabaq toxumu, çənbər, çivdə verə bilərsiniz.
Gün ərzində adekvat miqdarda su istehlak etməyi həmişə diqqətinizə çatdırın. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 6. Qızardılmış yeməklər yerinə bişmiş və qril yeməklərə üstünlük verin.
7. İkinci köməkdən çəkinin və hissənin ölçüsünü yoxlayın. Orucdan əvvəl yemək kompleks karbohidratlar və tam taxıllı qidalar, mərcimək və qoz-fındıq kimi aşağı glisemik indeksi olan qidalar ola bilər.
8. Nəmləndirmə: Pəhrizinizə bol su, şorba və yağlı süd daxil edin.
9. Daimi yemək vaxtları: Kiçik və tez-tez yemək sxeminə əməl edin. Oruc tutmaqdan və ya ziyafətdən çəkinmək lazımdır.
Müntəzəm olaraq idman etməyi unutmayın. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 10 Məşq: Müntəzəm məşq istehlak edilən artıq kaloriləri yandırmaq üçün vacibdir. Əgər oruc tutursa, həddindən artıq fiziki gücdən çəkinmək lazımdır
adları olan səhra heyvanları və bitkilərinin şəkilləri
on bir. Rahatlayın: Gərginlik və ya stress də qan şəkərinin səviyyəsini artıra bilər. Odur ki, gününüzü son dəqiqəyə saxlamaq əvəzinə əvvəlcədən planlaşdırmağa çalışın.
12. Öz-özünə nəzarət və qan şəkərinin yoxlanılması: Evdə gündəlik qan testi vacibdir.
13. Dərman: Dərmanı vaxtında qəbul etmək də şəkər səviyyəsini nəzarət altında saxlamağa kömək edir.