Koronavirus sizi yuxusuz edir? 'Koronasomniya' ilə mübarizə üçün bəzi məsləhətlər

Yuxunu itirdiyiniz zaman duyğularınız daha sıx hiss edə bilər. Həkim izah edir ki, duyğularınızı tənzimləmək qabiliyyətiniz də azalda bilər, buna görə də mövcud stres faktorları daha da stresli olur

koronasomniya nədir, koronavirus pandemiyasının səbəb olduğu yuxusuzluq, pandemiya yuxusuzluğu, koronasomniya ilə necə mübarizə aparmaq, narahatlıq və stress, sağlamlıq, psixi sağlamlıq, hind ekspress xəbərləriPandemiyada yuxusuzluq keçirirsinizmi? Sən tək deyilsən. (Şəkil: Pixabay)

Son bir ildir ki, koronavirus pandemiyası dünyada, xəbərlərdə, sosial mediada, dostlar və ailə arasında və s. Ehtirasla müzakirə olunur. gələcək. Bu ümidsizlik müntəzəm həyatlarına sızdı, bu da onların işləməsini və hətta gecə yatmasını çətinləşdirdi!



bitkilər üzərində hörümçək gənələri ev müalicəsi

Bu koronasomniyadır və bu yazıda hər şeyi müzakirə edirik.



Mulund, Fortis Xəstəxanasının pulmonoloqu və yuxu dərmanı mütəxəssisi Dr Anshu Punjabi, bu vəziyyətin yuxusuzluq riskinin yüksək olduğunu və insanların səhər tezdən çaxnaşma içində oyanmalarına səbəb olduğunu söyləyir. Mütəxəssislər bunu 'koronasomniya' adlandırsalar da-pandemiyadan qaynaqlanan stresdən qaynaqlanan bir vəziyyət-unutmayın, buna səbəb olan virus deyil, şərtlərdir.



2020 -ci ilin mart ayında Mumbaydakı Beynəlxalq Yuxu Elmləri İnstitutu (IISS) 150 nəfər arasında randomizə edilmiş bir araşdırma apardı. Araşdırmalara görə, 25-30 % -i bərpaedici olmayan yuxu modellərindən əziyyət çəkir. Ölkənin ən yaxşı psixiatrları və nevroloqları tərəfindən 2020-ci ilin may ayında edilən başqa bir araşdırma, COVID-19 kilidinin yuxu cədvəlində və gecə yuxusunun miqdarı və keyfiyyətində dəyişikliklərlə əlaqəli olduğunu ortaya qoydu.

Bu dəyişikliklər əsasən emosional simptomların artması ilə əlaqədardır.





Bəs stres yuxunu necə pozur?

Hazırda baş verən hər şeylə insanlar daha həssas olurlar. Yuxunu itirdiyiniz zaman duyğularınız daha sıx hiss edə bilər. Doktor Pəncabi izah edir ki, duyğularınızı tənzimləmək qabiliyyətiniz də azalda bilər, buna görə də mövcud stres faktorları daha da stresli olur və sakitləşmə qabiliyyətiniz daha da pisləşir.



Hal -hazırda insanlara təsir edən bəzi amillər bunlardır:



şam ağacı şəkilləri və adları

* İş itkisindən narahat olmaq
* Maliyyə qeyri -sabitliyi ilə əlaqədar stres
* Virus qorxusu
* Məhdud iş və ya həyat balansı
* İmmunitetin və sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün daimi narahatlıq
* Bozuk yuxu cədvəlləri

Həll



Həkim koronasomniyanın öhdəsindən gəlməyin bəzi yollarını təklif edir:



1. Rutinin olması: İş, yemək, məşq və yuxu üçün nizamlı bir cədvəliniz olduğundan əmin olun. Sirkadiyalı ritminizi sabitləşdirmək üçün hər səhər eyni vaxtda oyanın. Evdən işləsən belə, duş al və geyin.

2. Küləkləmə vaxtının olması: Yatmazdan yarım saat əvvəl, havanın düşməsi üçün vaxt ayırın. Zehninizi sakitləşdirməyə kömək edərsə yumşaq musiqi dinləyin. İşıqlandırmanı zəif saxlayın. Musiqi dinləmək, krossvord etmək və ya kitab oxumaq kimi stimullaşdırıcı olmayan bir fəaliyyətlə məşğul olun. Dərin nəfəs məşqləri əladır. Yataq çarşaflarını həftədə bir dəfə dəyişdirin.



3. Cib telefonunu, noutbuku uzaq tutmaq: Elektronikadan gələn mavi işığın sirkadiyalı ritminizə təsir edə biləcəyinə dair sübutlar var ki, yorğun olduğunuz zaman sizi oyaq saxlayır. Cib telefonlarından və noutbuklardan uzaq durun. Yatmazdan əvvəl ağ sörfdən çəkinin.



4. Yatmazdan əvvəl kofein yoxdur: Çay və qəhvədən olan kofein bədəndə səkkiz saata qədər qala bilər. Bir çox insan yaşıl çayın faydalı olduğunu düşünür, amma bu doğru deyil. Alkoqol eyni şeyi bədəninizə təsir edir.

5. Yemək və yuxu vaxtı arasında boşluq olması: Yemək və yuxu vaxtı arasında bir boşluq olması yaxşıdır. Vücudunuz yatmadan əvvəl yeməyi həzm etməyə imkan verir.

qapalı əncir ağaclarının növləri

6. Saata baxmayın: Zəngli saat qurun və sonra saatı çevirin və yatın. Dəqiqələrin keçməsini izləmək əlavə stresə səbəb ola bilər.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.