Ananya Panday, müxtəlif arxa arxa dayaqlar; əsas fitness məqsədləri verir

Ananya Panday aces chakrasana və ya 'backbends kraliçası' - bədənin elastik olmasına kömək edən canlandırıcı sinə açan yoga duruşu

ananya panday, ananya panday fitness, fitness məqsədləri, anshuka parwani yoga, chakrasana rekvizitləri, chakrasana etmək üçün göstərişlər, indianexpress.com, indianexpress,Ananya Panday yoga qızdır! (Mənbə: Anshuka Parwani/Ananya Panday/Instagram; Gargi Singh tərəfindən tərtib edilmişdir)

Malaika Arora, Kareena Kapoor Khan və Shilpa Shetty Kundra kimi məşhurlar da daxil olmaqla bir çox insan, gününə sağlamlığının bir çox faydaları ilə tanınan yoga ilə başlayır. Yoqanın gücünə inanan başqa bir məşhur aktyor və fitness həvəskarıdır Ananya Panday .



Bu yaxınlarda, yoga məşqçisi Anshuka Parwani, 22 yaşındakı acing Chakrasana və ya təkərin pozalarını fərqli şəkildə paylaşdı.



Bax.



Bu yazını İnstaqramda izləyin

ANSHUKA tərəfindən paylaşılan bir yazı | Yoga & Wellness (@anshukayoga)



Aktyoru tərifləyərək yazdı: Günün ən yaxşı yolu, dayağımızdan fərqli dayaqlardan istifadə edərək arxa əyilməni tamamlamaqdan keçmək, Chakrasana vasitəsilə belin elastikliyini və hərəkətliliyini artırmaqdır.



Panday, bədənini birində, digərində bucaqlı bloklardan və üçüncü şəkildəki yastığı olan tabureni istifadə edərək görülə bilər.

'Arxa əyilmələrin kraliçası' adlandırılan çakrasana, bədənin sərbəst uzanmasına və nəfəs almasına kömək edən, sinəni açan canlandırıcı bir duruşdur. Çiyin qurşağında güc yaratmağa da kömək edir.



Ancaq qabaqcıl poza yalnız bədənin hərtərəfli istiləşdiyi zaman tətbiq olunmalıdır, çünki biləklərdə və onurğada hərəkətlilik tələb olunur. Bəzi istiləşmə duruşları daxildir pişik-inək pozası , Kobra pozası, ürək çakra pozası, günəş salamı, dəvə pozası, yay pozası və s.



Kimi rekvizitlərdən də istifadə edə bilərsiniz Dəmirçi .

*Əllərin altındakı bucaqlı bloklar, biləklərin gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər, çünki bilək fleksiyasını tələb edir.
*Nəcisdə çakrasana tətbiq etmək, duruşunuzu daha uzun müddət saxlamağa kömək edir.
*Həm də məşqçinizin ayaq biləklərindən tutub tuta bilərsiniz. Bu cür köməkçi təcrübə vəziyyəti mükəmməlləşdirməyə kömək edə bilər.



Ace chakrasana üçün məsləhətlər



qara başlı qəhvəyi hörümçək

Ayaqları kalça genişliyində ayrı tutun və barmaqları irəli baxaraq dizlərlə paralel saxlayın.

Bədəninizi qaldırmağa başladığınız zaman, yerə basarkən üst qol sümüklərini çiyin yuvalarında saxlayın.



Qolları və ya ayaqları düzəltmək üçün tələsməyə ehtiyac yoxdur.



Məşq zamanı nəfəs alın.

Nəzarətlə duruşdan çıxın. Sonra bir -birini öpmək üçün dizlərin yuvarlanmasına icazə verin.