Yoga ilə dövr kramplarını məğlub etməyin 6 yolu

Yoga, şiddətli aybaşı ağrısı olan qadınların yaşadığı əzabları həll etməyə kömək edə bilər. Dysmenoreya olaraq bilinən qarın alt və arxa bölgələrində kəskin, zonklama, yanma və ya ürək bulanması olan krampları əhatə edir. Sırt üstə uzan və sol dizini sağ tərəfə keç.

yoga, yoga məsləhətləri, fitness, fitness məsləhətləri, menstrual ağrı, ağrı, sağlamlıq, sağlamlıq xəbərləri, sağlamlıq məsləhətləri, hind ekspres, hind ekspress xəbərləriYoga, menstrual ağrını necə həll edə bilər! (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri)

Yoga, şiddətli aybaşı ağrısı olan qadınların yaşadığı əzabları həll etməyə kömək edə bilər. Dysmenoreya olaraq bilinən qarın alt və arxa bölgələrində kəskin, zonklama, yanma və ya ürək bulanması olan krampları əhatə edir. Mütəxəssislər, ehtiyac anında ən yaxşı dostunuz ola biləcək bir neçə yoga asanas və ya pozalar təklif etdilər.



Yoga mütəxəssisi Deepak Jha, Medanta Hospital və Nurture IVF Mərkəzində Ginekoloq və Doğum Mütəxəssisi Archana Dhawan Bajaj bir neçə təklifi sadaladılar:



* Yarım bağlı çömçə: Kalçalar düzgün bir şəkildə uzanarsa, kramplara çox kömək edir.



Qoltuqlarınızı sağ dizinizin ətrafında qucaqlayaraq sağ əlinizi aşağı arxaya doğru qaldırın. Barmaqlarınızı bir -birinə toxunmağa çalışaraq sol qolunuzu belin arxasına endirin. Əgər kifayət qədər yaxındırlarsa, sol biləyinizi sağ əlinizlə tutun, sol xurma arxanızda. Beş dərinlikdə burada qalın
nəfəslər.

* Kemerli göyərçin: Göyərçin pozası da kalçanızı açır, amma bəzən bir tərəfdə işləmək daha yaxşı hiss edir. Bu dəyişiklik alt qarını da uzadacaq.



Sağ dizinizi əyərək sol ayağınızı arxada uzadaraq yerə oturun. Əllərinizi belinizə qoyun və kürəyinizi yumşaq bir şəkildə bükün. Sol kalçanızın önündə gözəl bir uzanma hiss etməlisiniz, ancaq bu dəyişiklik ağrılıdırsa, əllərinizi önünüzdəki yerə qoyaraq irəli əyilmək lazımdır.



Daha çox uzanmaq istəyirsinizsə, qollarınızı havaya qaldırın. Beş və ya daha çox nəfəs tutun və sonra bu pozanı digər tərəfdən təkrarlayın.

* Bir silahlı dəvə: Qarınlarınızı və itburnunuzun ön hissəsini uzadaraq krampları da rahatlaşdıra bilərsiniz.



Dizləriniz kalçanızın altında olması üçün ayaqlarınızın üstündə durun. Sağ əlinizi geri çəkin, sağ dabanınıza və ya sağ barmaqlarınızın arxasındakı döşək üzərinə qoyun. Sol qolunuzu havada uzatın. Dördbucağınızda, qarnınızda və sinənizdə uzanmanı artırmaq üçün ağırlığınızı dizlərinizə irəli çəkin. Başınızı arxaya aşağı salın və beş nəfəs üçün burada qalın. Daha beş nəfəs tutaraq tərəfləri dəyişdirin və sonra buraxmaq üçün gövdəni yuxarı qaldırın.



* Geniş uşaq pozası: Belinizdə kramplar hiss edirsinizsə, bu pozanın rahatlama və rahatlama verəcəyinə əmin olun.

Dizlərinizi yerə qoyun, rahat bir məsafəyə genişləndirin və sonra irəli əyərək qollarınızı önünüzə uzatın. Alnınızı matın üzərinə qoyun və ya beş nəfəs tutaraq başınızı bir tərəfə çevirin. Başqa beş rahat nəfəs almaq üçün başınızı digər tərəfə çevirin.



* Uzanmış əyilmə: Bu, aşağı qarındakı və bel bölgəsindəki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edən yan-yana onurğa elastikliyini artırmağa kömək edir.



Sırt üstə uzan və sol dizini sağ tərəfə keç. Qollarınızı geniş açaraq sola baxın. Onurğanızın uzandığını və büküldüyünü hiss edərək ən azı beş nəfəs üçün burada saxlayın. Hətta bəzi çatlar eşidə bilərsiniz. Dizlərinizi mərkəzə qaldırmaq və digər tərəfdən təkrarlamaq üçün abs istifadə edin.

* Aybaşı ağrıları: Efir yağları ilə masaj etməklə, qızdırıcı yastıqla bükməklə, istirahət etməklə də qarşısını almaq olar və dərmana ehtiyac olarsa mütəxəssisin tövsiyəsi altında olmalıdır. Bununla birlikdə, yoga ağrını müalicə etməyə və sizi emosional və fiziki stressdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.